Dieta para adelgazar 5 kilos

Si deseas bajar algunos kilos de más en poco tiempo, existen diversas alternativas para ti, entre ellas la dieta para adelgazar 5 kilos en un mes o más tiempo, de forma segura y saludable.

¿Qué es la dieta para adelgazar 5 kilos?

Las dietas para bajar 5 kilos consisten en la implementación de un régimen alimenticio equilibrado por un tiempo determinado con el fin de reducir una medida de peso en la persona que la siga.

Lo más importante al seguir este tipo de dieta es asegurarse de encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y te aporte los nutrientes y niveles de energía necesarios. Puedes aumentar su efectividad combinándola con algún tipo de ejercicios moderado que te ayude de forma gradual y además disminuya el riesgo de tener un efecto rebote.

Adoptar un régimen dietético diferente a tus hábitos alimenticios puede ayudarte a reducir de peso, sobre todo si disminuyes la cantidad de carbohidratos que sueles consumir. Es por esto que muchas veces se recomienda una dieta sin harinas para bajar de peso.

Tipos de dietas para bajar 5 kilos

Si te preguntas cómo bajar 5 kilos en poco tiempo, te alegrará saber que hay diversas alternativas para escoger la que mejor se adapte a tus gustos y necesidades. Por ejemplo, por mencionarte solo dos:

• Dieta cetogénica o keto: Es una dieta baja en carbohidratos ideada para quemar grasas con facilidad. Debe su nombre a que su implementación permite al cuerpo producir pequeñas moléculas llamadas cetonas que funcionan como combustible cuando el nivel de glucosa en sangre es muy bajo.
• Dieta mediterránea: Es una de las mejores alternativas debido a que incluye en su plan muchos alimentos que aportan grasas saludables al cuerpo. Los ingredientes de esta dieta son en su mayoría de origen europeo, especialmente de Italia y España, por esto lleva el nombre de dieta mediterránea. Con ella se pretende aumentar el consumo de alimentos vegetales y la reducción de carnes e hidratos de carbono.

¿Qué alimentos consumir?

Las frutas y verduras ricas en fibra son muy recomendadas en dietas para perder 5 kilos debido a su capacidad de causar sensación de saciedad y contribuir a mejorar la circulación intestinal, ayudándote a mantenerlo limpio.

También, es preciso incluir en la dieta fuentes de proteína cuyo contenido graso sea bajo; puedes optar por consumir proteínas magras como pavo, pollo, pescados blancos, huevos y lácteos desnatados; los granos o frijoles también son una gran fuente de proteína.

En cuanto a los carbohidratos lo mejor es consumir los que son integrales, ya que son más fáciles de procesar. Es recomendable agregar a tu dieta alimentos como avena, quínoa, arroz o pan integral, siempre consumiéndolos moderadamente.

El agua es un elemento esencial en una dieta para adelgazar 5 kilos, ya que te ayudará a disminuir la retención de líquidos en el cuerpo al tiempo que te ayuda a perder toxinas y te hidrata. Los expertos recomiendan consumir 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua diariamente.

¿Qué alimentos evitar?

Algunos alimentos tienen un alto contenido calórico o graso que pueden afectar negativamente tu peso, por ello lo mejor es evitarlos. Por ejemplo, los productos hechos con harina de trigo blanca como pasteles, pastas, panes o salsas blancas.

Además, es preciso eliminar el consumo de azúcar por lo que es mejor no consumir refrescos y jugos azucarados, dulces y bebidas alcohólicas.

Los chuches salados, que suelen poseer un alto contenido de grasas saturadas, suelen causar adicción impactando negativamente tu peso y tu salud, por lo que lo mejor es eliminarlos de la dieta, así como los alimentos fritos o rebosados.

Menú para adelgazar 5 kilos

A continuación, te mostramos un menú para adelgazar 5 kilos, puedes combinar las opciones o sustituir algunas comidas por las alternativas saludables que prefieras. Para esta dieta de bajar de peso 5 kilos es obligatorio los complementos nutricionales de Nutricare para lograr una alimentación equilibrada.

Lunes

Desayuno
Batido NutriCare .Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare .Ensalada de garbanzos
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
120 ml garbanzos cocidos
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 /2 pepino + 4 tomates cherry
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g)

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NutriCare Dorada plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
1 ración de dorada plancha (125g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Martes

Desayuno
Batido NutriCare Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 melocotón mediano (200g.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare Ensalada de pasta
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
lata de atún en conserva escurrida
200 ml pasta cocida (100g cocido o 40g en crudo )
cucharaditas aceite oliva (2x3ml )
100 g tomate
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3ml)
1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Crema NC. Cinta de lomo
GRUPO II – Crema de Vainilla
1 filete peq cinta lomo pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Miércoles (Menú Regulador)

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
lonchas de pavo

Bebida : Agua – 2 vasos
Med. Mañana
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate

Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñón con jamón
1 yogur desnatado 0%+ infusión

Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 yogur desnatado 0% + infusión
Bebida : Agua – 2 vasos

Jueves

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Frutos secos
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensaladilla rusa
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharada sopera de mahonesa light
1 patata peq cocida (70g )
1 zanahoria mediana cocida (50g )
1 cucharada de guisantes + 5 aceitunas
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta y frutos secos
1 rodaja mediana piña natural (100g)
2 nueces o 6 almendras o 6 anacardos o 4 avellanas
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Verdura a la plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
150 g berenjena plancha + 6 espárragos trigueros
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Viernes

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensalada con trozo de pollo
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 filete peq pechuga pollo pl en trocitos (80g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
50 g rúcula/canónigos + 1 tomate peq (100g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
100 g pimiento rojo asado/conserva + 4 pepinillos en vinagre
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 nectarina grande (180g) .
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Tortilla NutriCare con. Guisantes
GRUPO II – Tortilla
200 ml batidora guisantes cocidos en conserva
1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1/2 cebolla
Bebida : Agua – 2 vasos

Sábado

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g).
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Pescado con ensalada de judías verdes
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 dorada/gallo ración pl o a la sal (125g) o 1 rodaja de merluza/pescadilla cocida (125g )
1 /2 batidora de judías verdes cocidas (250ml )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g) o 1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse NC. Hamburguesa
GRUPO II – Mousse de Caramelo
1 hamburguesa carne picada pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Domingo

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 rebanada pan molde o 1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Paella
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
2 muslos peq pollo asados sin piel (100g )
150 ml arroz cocido (100g cocido o 33g en crudo )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente de ajo, 1/2 cebolla, 1/4 pimiento, 1 pizca de azafrán
1 cucharada de tomate triturado
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
1 rodaja grande melón o sandía (200g).

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Pulguita de fiambre
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
2 lonchas pavo o 1.5 lonchas de jamón de york
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

¿Funcionan las dietas para perder 5 kilos?

La eficacia de cualquier régimen alimenticio dependerá en mucho de la constancia de la persona que la realice. En el caso particular de las dietas para perder 5 kilos, es preciso que te asegures de seguir una que sea balanceada, que te aporte tanto los nutrientes como la energía que necesitas.

Seguramente has visto dietas milagrosas que te ofrecen perder 5 kilos en una semana, ten cuidado con ellas. Suelen ser muy estrictas, por lo que privarán a tu cuerpo de nutrientes necesarios. Además, aunque logres bajar de peso en poco tiempo, es posible que en unos días sufras un efecto rebote y el resultado sea contrario al que esperabas.

Contacta a un asesor nutricional

Las dietas para bajar kilos deben ser diseñadas por un experto nutricional quien podrá evaluar cuál es el menú que tiene que seguir cada persona en particular.

Por mi parte, estoy a tu disposición para asesorarte en tu dieta nutricional, siempre abalado por Nutricare, un dietista y la firma de un médico, que te ayudaremos a encontrar la dieta adecuada para ti para que bajes esos kilos de más de forma segura y saludable.

Dieta 1200 calorías

Un buen régimen alimenticio es fundamental para perder peso de forma saludable y en poco tiempo, por eso, como ejemplo está la dieta 1200 calorías, una dieta hipocalórica que da resultados rápidos.

En este artículo conocerás en qué consiste esta dieta, los alimentos que puedes consumir y los que debes evitar, además de un menú semanal que puedes seguir para alimentarte de forma equilibrada gracias también a los sustitutivos de comidas Nutricare.

¿Qué es la dieta 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías es un dieta hipocalórica que consiste en comer 1200 calorías diarias, es decir, muchas menos de las que el cuerpo necesita como norma general.

Esta dieta es recomendada especialmente para las mujeres, aunque esto no quiere decir que no pueda ser usada en hombres, especialmente los que gastan poca energía.

Debido a que es hipocalórica, está compuesta especialmente por los sustitutos Nutricare, alimentos ricos en fibras, que ayudan a que el organismo se sienta saciado y a la vez se nutran bien.

También, gracias a las comidas Nutricare, aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y no pone en riesgo tu salud. Además, si quieres ver resultados más rápidos, puedes incluir una rutina de ejercicios diaria según tu condición física.

¿Qué alimentos consumir?

Podrás consumir una gran variedad de alimentos pero principalmente verduras o frutas en cada comida que ayudarán a saciarte y así no sentir hambre. Como proteína podrás integrar a tu dieta pescados, carnes magras, huevos y otros alimentos que sean bajos en calorías.

Los hidratos de carbono como el pan, están permitidos pero deberás consumirlos en la versión integral. También es posible ingerir productos lácteos como yogurt o leche pero light ya que estos contienen una gran cantidad de calorías.

¿Qué alimentos evitar?

La comida rápida, los dulces y el alcohol están completamente prohibidos en esta dieta porque en tan solo una pequeña porción podrás ingerir una gran cantidad de calorías pero no saciar el hambre.

Debes agregar muy poca sal a tus comidas y evitar las salsas así como los rebozados y fritos debido a la gran cantidad de grasas que contienen. Por lo tanto, deberás preparar tus proteínas a la plancha o al horno y añadir a las ensaladas un poco de aceite de oliva si así lo prefieres.

Dieta de 1200 calorías menú semanal

Día 1

Desayuno

• 1 Batido Nutricare
• 2 Minitostas
• 1 cucharadita de aceite de 5ml

Media mañana

• 1 yogur desnatado
• 1 pieza fruta mediana

Comida

• Batido Nutricare grupo 1
• Filete de ternera a la plancha
• Ensalada lechuga y tomate aliñada con 5ml de aceite y 2 minitostas

Merienda

• 1 Rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo

Cena

• Comida Nutricare dulce/salada
• 1 ración de Dorada a la plancha con cucharadita de mayonesa light 10 gr y pieza de fruta pequeña

Día 2

Desayuno

• 1 Bizcocho de Chocolate Nutricare
• ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

A media mañana

• 2 Tostas de pan integral y 2 lonchas de pavo 50gr

Comida

• 1 Batido Nutricare
• 2 Muslos asados sin piel
• 6 Corazones de alcachofas cocidas aliñadas con 5 ml de aceite de oliva
• 2 minitostas 

Merienda

• 1 yogur desnatado
• ½ vaso de zumo de naranja natural

Cena

• 1 Comida Nutricare dulce/salado
• 1 Tortilla francesa con con 5 ml de aceite de oliva
• 1 pizza de gruta pequeña

Día 3

Desayuno

• 1 Batido Nutricare
• 1 yogur natural

Media mañana

• 1 Complemento Nutricional a elegir (Nutrichips sabor a barbacoa o Nutribarrita)

Comida

• 1 Batido Nutricare
• 1 Rodaja fina de salmón a la plancha
• 8 Espárragos en conserva aliñado con 10 gr de mayonesa
• 2 Minitostas

Merienda

• ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
• 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

• 1 muslo de pollo asado sin piel + tomate de 400gr (aliñado con 5 ml de aceite de oliva)

Día 4

Desayuno

• 1 Batido Nutricare
• 1 trozo de pan integral de 25gr untado con 1 chucharadita de 10 gr de margarina light

Media mañana

• 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

• 1 Batido Nutricare
• Un gallo de ración a la plancha acompañado de una patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml) y 2 minitostas.

Merienda

• 1 Yogur desnatado 0% grasa con 1 ciruela pequeña

Cena

• 1 Comida Nutricare (Tortilla para hacer pizza): Base de tortilla Nutricare, 3 cucharadas soperas de tomate frito y una loncha queso light + una cucharada de queso rallado light
• 1 pieza de fruta pequeña

Día 5

Desayuno

• 1 Batido Nutricare + 2 galletas tipo María integral

Media mañana

• ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
• 1 Minitosta y loncha de pavo de 25 gr

Comida

• 1 Filete grande pechuga de pollo (200 gr) 
• 1 ensalada con 2 cogollos de lechuga y 1 tomate pequeño

Merienda

• 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25 gr (50 gr en total)

Cena

• 1 Comida Nutricare dulce/salada
• 1 Rodaja de pescadilla a la plancha (125 gr) + Cucharada de aceite de oliva 5ml
• 1 Pieza de fruta pequeña

Día 6

Desayuno

• 1 Chocolate a la taza Nutricare
• ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

• 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

• Una rodaja fina de salmón a la plancha acompañado
• 1 Patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml)
• 2 Minitostas

Merienda

• 1 Yogur desnatado 0% grasa
• 1 Ciruela mediana

Cena

• 1 muslo de pollo asado sin piel aliñado con una cucharadita aceite oliva (5ml)
• 1 pieza de fruta pequeña

Día 7

Desayuno

• 1 Bizcocho Nutricare
• ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

• 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

• 1 Batido Nutricare 
• 1 Gallo de ración a la plancha 
• 2 Cogollos de lechuga + tomate pequeño, aliñado con una cucharadita de aceite oliva (5ml) 
• 2 minitostas

Merienda

• 1 vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
• 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

• 1 Comida Nutricare (Pasta Nutricare a elegir: carbonara, risotto con setas o pasta al brócoli)
• 1 Pieza de Fruta
• 1 Yogur desnatado 0% grasa

Importante: Comienza y finaliza comidas y cenas con un vaso de agua.

¿Funciona la dieta 1200 calorías?

En muy poco tiempo puedes ver resultados con la dieta de las 1200 calorías, ya que al cumplirla de forma constante y estricta, tu cuerpo empezará a usar la grasa que tiene acumulada debido a que no está recibiendo la cantidad de calorías que requiere para su funcionamiento óptimo.

Para evitar un efecto rebote es necesario que al terminar la dieta sigas cuidando tu alimentación y comas de forma consciente y sin excesos, porque de lo contrario en poco tiempo podrías recuperar los kilos que perdiste durante la misma.

Contacta a un asesor nutricional

Acudir a un asesor nutricional antes de comenzar esta dieta es importante ya que se debe cumplir de forma estricta pero con precaución para evitar algún efecto rebote o descompensación del cuerpo.

Yo como asesora nutricional oficial de Nutricare, te daré toda la orientación que necesitas tras realizar un informe personalizado y con el que podré realizar tu programa a tu medida. Ponte en contacto desde el siguiente formulario de contacto y comienza a ver resultados.

Enlaces de interés:

Dieta de 1500 calorías

Dieta de 1000 calorías

Dieta Mediterránea

Más que un compilado de recetas al azar para bajar de peso, la dieta mediterránea se ha consolidado como una herencia cultural, una tradición que conjuga costumbres, celebraciones y productos típicos que, combinados armoniosamente, logran asombrar a nuestro paladar con deliciosas y nutritivas recetas de la cocina mediterránea. No sorprende que la UNESCO considere a la dieta mediterránea parte del patrimonio cultural inmaterial de la humanidad.  

De seguro ahora mismo querrás saber en qué consiste la dieta mediterránea, las características de la dieta mediterránea, qué beneficios tiene la dieta mediterránea y en qué se basa la dieta mediterránea, todo esto y más te lo explicaremos a lo largo de este artículo. 

¿Qué es la dieta Mediterránea? 

En términos generales, la dieta mediterránea es un esquema alimentario que, de manera simultánea, junto con una rutina de ejercicios y el clima de las zonas que colindan con el mar mediterráneo, crea cambios significativos en el cuerpo humano, haciéndolo más delgado y saludable.

Se trata de una dieta ancestral, usada durante siglos principalmente por quienes viven en Italia y España. La cocina mediterránea tradicional se fundamenta en los ingredientes propios de los países con clima mediterráneo, usando siempre productos frescos y grasas monoinsaturadas, evitando así enfermedades que podrían poner en riesgo la salud.  

En resumen, podríamos decir que los principales componentes de la dieta mediterránea son los vegetales frescos y las grasas “sanas”, reduciendo el consumo de carnes y carbohidratos pero sin que estos salgan completamente de nuestras comidas. 

Pirámide de la dieta Mediterránea

Cuando hablamos de la pirámide de la dieta mediterránea nos referimos a la referencia en forma de gráfico de la cantidad de los diferentes grupos alimenticios que debemos consumir diariamente para estar sanos y en forma.

En este sentido, los principales componentes de la dieta mediterránea que son los que sustentaran la alimentación se sitúan en la base de la pirámide, mientras que en los espacios superiores se ubican los que hay que consumir con moderación. La base de la pirámide está constituida por alimentos de origen vegetal que suministran nutrientes y sustancias protectoras que hacen que esta dieta sea equilibrada.

Según la pirámide mediterránea, se recomienda incluir en cada comida principal un mínimo de 2 raciones de verduras, 2 raciones de cereales, 1 ración de aceite de oliva y 2 raciones de frutas como postre. Como meriendas se recomienda consumir 2 raciones de derivados lácteos, como queso o yogurt, y 2 raciones de frutos secos, aceitunas o semillas. Además, se debe reducir la cantidad de sal en las comidas lo más que se pueda, sustituyéndola con especias, hierbas, ajo y cebolla para que el plato sea apetecible. Así mismo, la pirámide nutricional mediterránea aconseja consumir semanalmente un mínimo de 2 raciones de legumbres y un máximo de 3 raciones de patatas.

En lo que tiene que ver con los alimentos de origen animal, la pirámide dieta equilibrada aconseja consumir entre 2 y 4 raciones de huevos, 2 raciones o más de pescado o mariscos, 2 raciones de carne magra y 2 raciones máximo de carne roja a la semana. 

Debido a que los pasteles, golosinas y helados aportan mucha azúcar y grasas poco saludables se ubican en la cima de la pirámide mediterránea, indicando que su consumo solo debe ser ocasional, máximo 2 raciones semanales. También, el vino y otras bebidas fermentadas se limitan a 1 copa al día para las mujeres y 2 copas para los hombres. 

En este orden de ideas, a fin de tener completo éxito en tu dieta, te recomendamos escoger siempre productos frescos y no procesados pues estos son más saludables y aportan más sustancias protectoras. Además, con el fin de garantizar una alimentación nutritiva, te aconsejamos consumir Nutricare, un sustitutivo nutricional que completará tu alimentación para obtener mayores beneficios en el organismo. 

¿En qué se basa la dieta Mediterránea?

La dieta mediterránea se basa principalmente en los ingredientes autóctonos de los países con clima mediterráneo, especialmente España e Italia. 

Se basa también en el consumo de alimentos naturales y frescos como frutas, legumbres, aceite de oliva, cereales, frutos secos, vegetales, vinagre, queso, leche y pescados. Evitando al máximo productos ultraprocesados como salchichas o comida congelada. 

Más que un régimen alimenticio, la alimentación mediterránea se trata de un estilo de vida que te ayudará a mejorar tu metabolismo de forma natural, sin tener que privarte de tus platos favoritos y observando cambios favorables en tu físico y peso corporal.

¿Qué beneficios tiene la dieta Mediterránea? 

Científicamente, según el Departamento de Epidemiología y Prevención del Instituto Neurológico Mediterráneo, la dieta mediterránea contribuye a un envejecimiento saludable en personas mayores de 65 años. 

Sin embargo, los beneficios son muchos más, por ejemplo, favorece la buena salud del corazón, reduciendo en un 31% el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. 

Además, el aceite de oliva y los frutos secos, alimentos altamente recomendados en la dieta mediterránea, disminuyen los niveles de colesterol y contribuyen a mejorar la salud cardiovascular por su contenido de omega 3 y omega 6. Otro de sus beneficios es que regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, gracias al aporte de fibra y al consumo de cereales integrales que normalizan el funcionamiento del sistema digestivo.

La dieta mediterránea  también tiene un efecto antioxidante. Dado a que se incentiva al consumo de frutas y hortalizas, como la zanahoria y la granada que son ricas en antioxidantes, el organismo se mantiene protegido de los radicales libres, culpables de muchos problemas de salud. 

Contacta a un asesor nutricional

Si bien la pirámide de alimentación de la dieta mediterránea está al alcance de todos, sería un error no contar con la ayuda y orientación de un especialista en nutrición. Estos expertos evaluarán tu organismo y harán adaptaciones en la dieta de ser necesario, para que logres resultados asombrosos.

En este orden de ideas te recomendamos contratar los servicios desde el formulario de contacto, Elisa Nutrición, asesora nutricional oficial de Nutricare, donde aclararé tus dudas y te brindaré la atención personalizada necesaria en este proceso.