21Ago

Un buen régimen alimenticio es fundamental para perder peso de forma saludable y en poco tiempo, por eso, como ejemplo está la dieta 1200 calorías, una dieta hipocalórica que da resultados rápidos.

En este artículo conocerás en qué consiste esta dieta, los alimentos que puedes consumir y los que debes evitar, además de un menú semanal que puedes seguir para alimentarte de forma equilibrada gracias también a los sustitutivos de comidas Nutricare.

¿Qué es la dieta 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías es un dieta hipocalórica que consiste en comer 1200 calorías diarias, es decir, muchas menos de las que el cuerpo necesita como norma general.

Esta dieta es recomendada especialmente para las mujeres, aunque esto no quiere decir que no pueda ser usada en hombres, especialmente los que gastan poca energía.

Debido a que es hipocalórica, está compuesta especialmente por los sustitutos Nutricare, alimentos ricos en fibras, que ayudan a que el organismo se sienta saciado y a la vez se nutran bien.

También, gracias a las comidas Nutricare, aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y no pone en riesgo tu salud. Además, si quieres ver resultados más rápidos, puedes incluir una rutina de ejercicios diaria según tu condición física.

¿Qué alimentos consumir?

Podrás consumir una gran variedad de alimentos pero principalmente verduras o frutas en cada comida que ayudarán a saciarte y así no sentir hambre. Como proteína podrás integrar a tu dieta pescados, carnes magras, huevos y otros alimentos que sean bajos en calorías.

Los hidratos de carbono como el pan, están permitidos pero deberás consumirlos en la versión integral. También es posible ingerir productos lácteos como yogurt o leche pero light ya que estos contienen una gran cantidad de calorías.

¿Qué alimentos evitar?

La comida rápida, los dulces y el alcohol están completamente prohibidos en esta dieta porque en tan solo una pequeña porción podrás ingerir una gran cantidad de calorías pero no saciar el hambre.

Debes agregar muy poca sal a tus comidas y evitar las salsas así como los rebozados y fritos debido a la gran cantidad de grasas que contienen. Por lo tanto, deberás preparar tus proteínas a la plancha o al horno y añadir a las ensaladas un poco de aceite de oliva si así lo prefieres.

Dieta de 1200 calorías menú semanal

Día 1

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Minitostas
  • 1 cucharadita de aceite de 5ml

Media mañana

  • 1 yogur desnatado
  • 1 pieza fruta mediana

Comida

  • Batido Nutricare grupo 1
  • Filete de ternera a la plancha
  • Ensalada lechuga y tomate aliñada con 5ml de aceite y 2 minitostas

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo

Cena

  • Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 ración de Dorada a la plancha con cucharadita de mayonesa light 10 gr y pieza de fruta pequeña

Día 2

Desayuno

  • 1 Bizcocho de Chocolate Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

A media mañana

  • 2 Tostas de pan integral y 2 lonchas de pavo 50gr

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Muslos asados sin piel
  • 6 Corazones de alcachofas cocidas aliñadas con 5 ml de aceite de oliva
  • 2 minitostas 

Merienda

  • 1 yogur desnatado
  • ½ vaso de zumo de naranja natural

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salado
  • 1 Tortilla francesa con con 5 ml de aceite de oliva
  • 1 pizza de gruta pequeña

Día 3

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 yogur natural

Media mañana

  • 1 Complemento Nutricional a elegir (Nutrichips sabor a barbacoa o Nutribarrita)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 Rodaja fina de salmón a la plancha
  • 8 Espárragos en conserva aliñado con 10 gr de mayonesa
  • 2 Minitostas

Merienda

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel + tomate de 400gr (aliñado con 5 ml de aceite de oliva)

Día 4

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 trozo de pan integral de 25gr untado con 1 chucharadita de 10 gr de margarina light

Media mañana

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • Un gallo de ración a la plancha acompañado de una patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml) y 2 minitostas.

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa con 1 ciruela pequeña

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Tortilla para hacer pizza): Base de tortilla Nutricare, 3 cucharadas soperas de tomate frito y una loncha queso light + una cucharada de queso rallado light
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 5

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare + 2 galletas tipo María integral

Media mañana

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25 gr

Comida

  • 1 Filete grande pechuga de pollo (200 gr) 
  • 1 ensalada con 2 cogollos de lechuga y 1 tomate pequeño

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25 gr (50 gr en total)

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 Rodaja de pescadilla a la plancha (125 gr) + Cucharada de aceite de oliva 5ml
  • 1 Pieza de fruta pequeña

Día 6

Desayuno

  • 1 Chocolate a la taza Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • Una rodaja fina de salmón a la plancha acompañado
  • 1 Patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml)
  • 2 Minitostas

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa
  • 1 Ciruela mediana

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel aliñado con una cucharadita aceite oliva (5ml)
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 7

Desayuno

  • 1 Bizcocho Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare 
  • 1 Gallo de ración a la plancha 
  • 2 Cogollos de lechuga + tomate pequeño, aliñado con una cucharadita de aceite oliva (5ml) 
  • 2 minitostas

Merienda

  • 1 vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Pasta Nutricare a elegir: carbonara, risotto con setas o pasta al brócoli)
  • 1 Pieza de Fruta
  • 1 Yogur desnatado 0% grasa

Importante: Comienza y finaliza comidas y cenas con un vaso de agua.

¿Funciona la dieta 1200 calorías?

En muy poco tiempo puedes ver resultados con la dieta de las 1200 calorías, ya que al cumplirla de forma constante y estricta, tu cuerpo empezará a usar la grasa que tiene acumulada debido a que no está recibiendo la cantidad de calorías que requiere para su funcionamiento óptimo.

Para evitar un efecto rebote es necesario que al terminar la dieta sigas cuidando tu alimentación y comas de forma consciente y sin excesos, porque de lo contrario en poco tiempo podrías recuperar los kilos que perdiste durante la misma.

Contacta a un asesor nutricional

Acudir a un asesor nutricional antes de comenzar esta dieta es importante ya que se debe cumplir de forma estricta pero con precaución para evitar algún efecto rebote o descompensación del cuerpo.

Yo como asesora nutricional oficial de Nutricare, te daré toda la orientación que necesitas tras realizar un informe personalizado y con el que podré realizar tu programa a tu medida. Ponte en contacto desde el siguiente formulario de contacto y comienza a ver resultados.

Enlaces de interés:

Dieta de 1500 calorías

Dieta de 1000 calorías

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Abrir chat
¿Necesitas ayuda?