21Oct

¿Por qué muchas personas no se deciden a cuidarse y hacer dieta?

Nutricare es un sistema que se diferencia por su sencillez, facilidad de uso y su eficacia.

Mi objetivo con el cliente es mejorar su calidad de vida, reconduciendo hacia hábitos correctos y saludables y adaptarles una nutrición completa y equilibrada.

Estos son algunos motivos:

  • Dietas aburridas
  • Incómodas de preparar
  • En ocasiones inviable
  • Sensación de hambre
  • Cansancio/ Irritabilidad
  • No son saludables
  • Falta de voluntad para seguirla 

¿Qué solución tenemos ante estos obstáculos que hacen que no decidas empezar a cuidarte?

Estas son nuestras diferencias:

  • Las dietas son adaptadas a tus gustos
  • Son sencillas y fáciles de preparar
  • Se adaptan a tu circunstancia y estilo de vida
  • El equilibrio de  nutrientes hace que tu organismo esté cubierto 100% y te mantengas saciado

La dieta NUTRICARE cumple las garantías de una dieta saludable, con 3 comidas cubres las necesidades mínimas según la OMS (vitaminas, minerales, hidratos de carbono de asimilación lenta, proteínas y grasas saludables ) .Eso te dará toda la vitalidad necesaria para tu día a día.

Tu programa contará con la supervisión y firma de un médico para dar la  garantía idónea de tu dieta.

El éxito de seguir una dieta, existen estudios que confirman que se obtienen mejores resultados cuando un profesional es el que sigue y acompaña durante ese proceso.

Yo seré la persona que estudiaré tu situación nutricional

  • Actuaré como tu coach nutricional
  • Te asesoraré nutricionalmente
  • Adaptaré tu programa
  • Te realizaré un seguimiento semanal para comprobar los resultados obtenidos y dar solución a posibles desvíos.

Llegado al objetivo de pérdida de peso

Consolidaremos el peso perdido durante 3 semanas y fijamos un plan de Mantenimiento que junto a los nuevos hábitos adquiridos podrás mantener en el tiempo un estilo de vida saludable.

Toda dieta debe ser ante todo segura y efectiva en el tiempo, de nada sirve perder peso y volverlo a recuperar.

Con el sistema Nutricare perderás volumen , lo realmente  necesario” LA GRASA” que es lo que a nuestro cuerpo le perjudica. Existen muchas formas de perder peso, hay que buscar la más rentable para nuestro cuerpo, no para nuestro bolsillo, solo así ahorramos dinero y no malgastamos la salud.

Existen las llamadas “DIETAS MILAGRO”  y el único milagro que se puede obtener es no perder la salud. Con ellas  se eliminan las reservas del cuerpo,  glucógeno, proteínas agua y minerales, fundamentales para el cuerpo, lo cual puede provocar un peligroso desequilibrio en el cuerpo y se puede llegar a perder una de las joyas más valiosa de nuestro cuerpo” LA MASA MUSCULAR”.Eso también nos puede llevar a un efecto rebote y volver a recuperar  el peso perdido.

El cuerpo es una máquina con la que el ser humano tiene que trabajar

Dependiendo con los materiales que trabajemos  será la construcción / reparación/ mantenimiento, de nuestro cuerpo.  Realmente la dieta Nutricare sin duda alguna es la mejor inversión, invierte en salud y busca garantías de un buen equipo de profesionales con producto de calidad. Trabajo con el apoyo del Dpto. Médico combinando las comidas Nutricare y la dieta mediterránea, para ofrecerte la garantía de tu pérdida de peso con salud.

 

07Oct

Batido sabor Manzana con Canela | Nutricare

En NutriCare hemos desarrollado una nueva comida sustitutiva, completa en nutrientes esenciales, contando con las sugerencias que nos trasladan nuestros clientes a través de las encuestas de satisfacción y los estudios nutricionales de nuestro Equipo de I+D ¡Hacemos caso a los expertos!

El resultado, un batido con un sabor fresco y delicioso, ligero y libre de los alérgenos más comunes, como el gluten y la lactosa. Su proteína vegetal también nos acerca a aquellos amantes de una alimentación vegetal sana y equilibrada.

PROBIÓTICOS

Contiene 5 especies de bacterias intestinales (Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei y Bifidobacterium lactis), relacionadas con la ayuda a la pérdida de peso, en cantidad suficiente (10 billones (10^10) CFU por comida) para que ejerzan su acción.

PROTEÍNA VEGETAL

Fuente proteica exclusivamente de origen vegetal de gran calidad nutricional, procedente de la soja. Aporta todos los aminoácidos esenciales necesarios en la edad adulta.

OMEGA 6

Aporta ácidos grasos poliinsaturados omega 6, con acción antiagregante plaquetaria y capacidad de reducir el colesterol total y los niveles de triglicéridos en sangre.

LECITINA DE SOJA

Beneficiosa para el sistema cardiovascular.

BROMELINA Y PAPAÍNA

Enzimas proteolíticas que facilitan la digestión, por lo que son muy utilizadas cuando existe algún tipo de molestia intestinal. La bromelina también tiene acción antiinflamatoria.

VITAMINAS Y MINERALES

Aporta el 35% de las Cantidades Diarias Recomendadas de 13 vitaminas y 14 minerales necesarios.

FIBRA SOLUBLE

Inulina BeneoTM con efecto prebiótico. Sirve de alimento para la flora intestinal colónica, ralentiza la absorción de azúcares, ayuda a disminuir el colesterol en sangre y tiene efecto saciante.

SIN GLUTEN

Por lo que es adecuado para personas diagnosticadas de enfermedad celiaca e intolerancia al gluten.

SIN LACTOSA

Mezclado con agua, leche sin lactosa o bebida vegetal es apto para personas con intolerancia a la lactosa.

APTO PARA VEGANOS

Veganos, vegetarianos y toda la población en general al no contener ningún elemento de fuente animal.

Recuerda

El buen estado de la microbiota, se considera actualmente como uno de los nuevos factores que contribuyen a la salud, junto con una correcta alimentación, descanso suficiente y la realización de actividad física de forma habitual.

SABÍAS QUÉ…

Aprendiendo sobre microbiota intestinal

  • En el tracto gastrointestinal viven más de 1014 microorganismos (microbiota), de más de 1.000 especies microbianas diferentes, cuya proporción varía en cada persona.
  • El papel que desarrollan las bacterias intestinales en el organismo humano es fundamental, ya que participan en las siguientes funciones:
  •  Funciones nutritivas y metabólicas
    • Modula el equilibrio energético.
    • Facilita la digestión de alimentos.
    • Ayuda a segregar enzimas, oligoelementos,
    • Regula el tránsito intestinal.
  •  Función protectora
    • Efecto barrera: protege de los gérmenes patógenos produciendo compuestos antimicrobianos.
  • Funciones inmunitarias y tróficas
    • Favorece la proliferación y diferenciación de las células epiteliales.
    • Desarrolla y modula el sistema inmunitario.
    • Regula la permeabilidad intestinal.

Relación entre la flora intestinal y la obesidad

El premio Nobel Eli Metchnikoff dijo que “la mayoría de las enfermedades comienzan en el tracto digestivo cuando las bacterias “buenas” ya no pueden controlar a las bacterias “malas”, lo que se denomina disbiosis (desequilibrio de la microbiota intestinal)”.

Existen numerosos estudios en los que se demuestra que las alteraciones de la microbiota intestinal pueden ser la causa del desarrollo de obesidad y los trastornos metabólicos asociados (diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, hiperlipidemias y cáncer, entre otros). Se ha observado que existen diferencias en la composición y función de la microbiota y sus actividades metabólicas, entre individuos obesos y delgados.

Los mecanismos que, se creen, vinculan la microbiota intestinal con la obesidad incluyen la capacidad de extracción de energía de los alimentos, la influencia en la integridad de la barrera del portador, la modulación de la inflamación crónica y del sistema inmunológico y la producción de metabolitos específicos.

Existen una serie de géneros y especies de bacterias intestinales relacionadas con la pérdida de peso entre los que se encuentran: Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei y Bifidobacterium lactis contenidas en el nuevo Batido sabor Manzana con Canela de NutriCare.

28Sep

Dieta para bajar el colesterol

Según la Sociedad Española de Cardiología, un 20% de la población adulta en España tiene los niveles de colesterol malo en sangre por encima del nivel normal. Este desequilibrio pudiera llevar a sufrir una enfermedad cardíaca o, en el peor de los casos, un ataque al corazón. 

Para ayudarte a tener una buena salud, en este artículo te explicamos  qué es el colesterol malo, qué alimentos pueden ayudarte a mantenerlo y una dieta para bajar el colesterol para que, si es tu caso, cambies tu estilo de vida y disfrutes plenamente de ella.

¿Qué es el colesterol malo?

El colesterol malo LDL, forma parte de las “lipoproteínas”, que son un grupo de sustancias que nuestro organismo produce para trasladar el colesterol en el cuerpo. 

Ahora bien, el problema radica en que el colesterol contenido en las partículas LDL, con el paso del tiempo pueden llegar a pegarse en las paredes de las arterias, acumularse en el revestimiento de los vasos sanguíneos y, en algunos casos, incluso bloquear el flujo de sangre, incrementando así los niveles de LDL en tu organismo. 

Allí es cuando comienzan a aparecer problemas, pues aumentan los niveles de riesgo de padecer una enfermedad coronaria u otras afecciones de salud, haciéndose necesario, entre otras cosas, seguir una dieta para reducir el colesterol. 

Alimentos para bajar el colesterol

Afortunadamente, existen muchos alimentos buenos para bajar el colesterol, estos suelen encontrarse fácilmente y además son apetecibles. Así que, reducir el colesterol no es sinónimo de privaciones y comida sin sabor, al contrario, observa la siguiente lista de algunos alimentos que ayudan a reducir el colesterol y disfruta creando recetas saludables y deliciosas.

Aguacate

Si bien es conocido como una fruta grasa, el aguacate es rico en grasa buena o HDL, así que puedes preparar recetas con este delicioso manjar de la naturaleza sin temor a perjudicar tu salud.

Jamón Ibérico

El jamón ibérico no contiene colesterol. Se le asemeja al aceite de oliva pues es saludable y puedes consumirlo y bajar el colesterol malo rápidamente.

Frutos secos y nueces

Las nueces son una maravilla porque contienen ácido alfalinolénico que te ayudará a aumentar el colesterol bueno y a bajar el malo, además, disminuye la presión alta y ayuda a que los vasos sanguíneos ganen elasticidad, previniendo así que se formen coágulos de sangre. 

Los demás frutos secos, de igual forma, son una fuente importante de omega 3 y también poseen otras propiedades que le harán bien a tu organismo.

Aceite de oliva

Cuando busques este aceite, asegúrate de que sea aceite de oliva virgen extra, pues, este en particular, regula el nivel de colesterol en sangre, disminuyendo el LDL y aumentando el HDL. Por si fuera poco, el consumo de aceite de oliva no aumenta los triglicéridos.

Lecitina de soja

Contiene fosfolípidos que es una sustancia que reduce el LDL y que actualmente está un poco ausente en los alimentos que consumimos debido a la manipulación industrial y a las grasas saturadas que encontramos en estos.

Berenjena

Al igual que una esponja absorbente, la berenjena absorbe el colesterol de nuestro organismo. Para lograr este efecto, debes consumirla cocida y entera, con su piel y semillas. Así mismo, gracias al ácido clorogénico que contiene, impide que el colesterol malo se oxide. 

Menú para bajar el colesterol

A continuación, te mostraremos una dieta pensada para bajar tus niveles de colesterol malo lo más rápido posible

Sin embargo, te recomendamos no hacerla por tu cuenta. Ponte en contacto con un nutricionista experto que te de las herramientas para llevarla a cabo con éxito. Al final del artículo te recomendaremos la que, para nosotros, es la mejor en el área.

Lunes

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Chocolate
1 rebanada pan molde
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas y un vaso de agua después del desayuno

Med. Mañana
2 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
1 trozo de pan (40g )
Bebida : Agua – un vaso ( el pan será integral)

Comida
GRUPO II – Crema de Espárragos Nutricare
1 muslo pollo asado sin piel (50g )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 /2 batidora espinacas cocidas
2 minitostas
1 rodaja mediana piña natural (100g )
Bebida : Agua – dos vasos, infusión caliente al teminar la comida.

Merienda
1 yogur desnatado 0%
2 nueces
1 loncha pavo
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – un vaso ( el pan será integral)

Cena
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
1 sardina fresca plancha peq
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )

2 minitostas
1 rodaja melón (80g )
Bebida : Agua – dos vasos ( terminar la cena con una infusión caliente)

Martes

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
1 rodaja mediana piña natural (100g )
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas + un vaso de agua después del desayuno.

Med. Mañana
1 yogur desnatado 0%
2 nueces
1 loncha pavo
1 rodaja melón (80g )
Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
200 ml batidora pasta integral cocida (100g )
1filete de pollo plancha
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1 diente ajo + 1 puntita pimentón + 1/2 cebolla + 1/4 pimiento
2 cucharadas soperas tomate triturado
Bebida : Agua – dos vasos

Merienda
200 ml leche desnatada
1 cucharada colmada margarina light vegetal
1 /2 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
90 ml batidora guisantes conserva (50g )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1 diente ajo + 1 puntita pimentón
1.5 loncha jamón serrano
5 coles Bruselas peq cocidas
1 pulguita pan integral (25g )
Bebida : Agua – dos vasos

Miércoles

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Chocolate
1 rebanada pan molde integral
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas y un vaso de agua después del desayuno

Med. Mañana
1 /2 lata peq de atún escurrida
1 trozo de pan (40g )
1 nuez

Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
120 ml garbanzos cocidos
Sofrito: 2 cucharaditas aceite oliva (3ml) + 1 diente ajo + 1 puntita pimentón + 1/2 cebolla + 1/4 pimiento
1 pulguita pan (25g )
1 muslo de pollo
1 /2 batidora espinacas cocidas
1 rodaja mediana piña natural (100g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al terminar la comida)

Merienda
2 yogures desnatados 0%
2 nueces
1 rodaja fina melón (50g )
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO II – Crema de Espárragos
1 huevo peq tortilla (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 tomate mediano (200g )
2 minitostas integrales
1 ciruela mediana (50g )
Bebida : Agua – un vaso ( infusión caliente al terminar la cena)

Jueves

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Chocolate
1 rodaja mediana piña natural (100g )
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas + un vaso de agua después del desayuno.

Med. Mañana
2 lonchas pavo
2 nueces
1 trozo de pan integral (40g )
Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
180 ml lentejas cocidas
Sofrito: 2 cucharaditas aceite oliva (3ml) + 1 diente ajo + 1 puntita pimentón + 1/2 cebolla + 1/4 pimiento
1 pulguita pan (25g )
1.5 lonchas jamón serrano
1 /2 batidora acelgas cocidas

1 rodaja mediana piña natural (100g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al terminar la comida)

Merienda
2 yogures desnatados 0%
2 nueces
1 rodaja fina melón (50g )
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO II – Crema de Espárragos
1 rodaja de salmón peq plancha
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )
2 minitostas
1 rodaja mediana piña natural (100g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al teminar la cena)

Viernes

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Chocolate
1 rebanada pan molde
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas y un vaso de agua después del desayuno

Med. Mañana
1 /2 lata peq de atún escurrida
1 nuez
1 trozo de pan (40g )
Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Crema de Espárragos
1 muslo conejo asado sin piel (50g )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
2 alcachofas grandes frescas cocidas
2 minitostas
1 rodaja mediana piña natural (100g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al terminar la comida)

Merienda
1 yogur desnatado 0%
2 nueces
1 loncha pavo
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO II – Crema de Espárragos
1 huevo peq tortilla (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 tomate mediano (200g )
2 minitostas
1 ciruela mediana (50g )
Bebida : Agua – un vaso ( infusión caliente al terminar la cena)

Sábado

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Chocolate
1 rebanada pan molde
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas y un vaso de agua después del desayuno

Med. Mañana
2 lonchas pavo
2 nueces
1 trozo de pan (40g )
Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Crema de Espárragos
1 hamburguesa carne picada plancha (50g ó 1 tapadera )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 cogollo lechuga + 1 tomate peq
2 minitostas
1 mandarina mediana (85g )

Merienda
200 ml leche desnatada
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
1 /2 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO II – Batido de Soja saborVainilla
1 trozo bacalao plancha (50g )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
2 cogollos lechuga + 1 tomate peq + 1 pimiento rojo asado
1 pulguita pan (25g )
1 kiwi mediano (100g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al terminar la comida

Domingo

Desayuno
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
1 rodaja mediana piña natural (100g )
2 nueces
Bebida : Agua – infusión caliente en ayunas + un vaso de agua después del desayuno.

Med. Mañana
2 yogures desnatados 0%
2 nueces
1 rodaja fina melón (50g )
Bebida : Agua – un vaso

Comida
GRUPO II – Batido de Soja sabor Vainilla
150 ml batidora arroz cocido (100g )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1 diente ajo + 1 puntita pimentón + 1/2 cebolla + 1/4 pimiento
1.5 loncha jamón serrano
1 rodaja fina melón (50g )
Bebida : Agua – dos vasos ( infusión caliente al terminar la comida)

Merienda
2 yogures desnatados 0%
2 nueces
1 rodaja fina melón (50g )
Bebida : Agua – un vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 lenguado peq plancha
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 /2 batidora judías verdes/acelgas/espinacas cocidas + 1 patata peq cocida (70g )
1 pulguita pan (25g )
1 melocotón mediano (200g )
Bebida : Agua – dos vasos (infusión caliente al terminar la cena)

Para un mejor rendimiento, nutrición y saciedad, deberás consumir Nutricare. Con este producto garantizas una base nutricional y resultados en menor tiempo.

Contacta a un asesor nutricional 

Como bien te hemos explicado anteriormente, para lograr resultados óptimos en un tiempo prudente, lo más sensato es que te pongas en manos de los expertos. Para ello, contactes a nuestra asesora nutricional oficial de Nutricare, Elisa Nutrición, quien te orientará y atenderá para ayudarte a bajar los niveles de colesterol de forma efectiva y personalizada. 

18Sep

¿Por qué comemos?

¿Por qué comemos?

En múltiples ocasiones hemos oído “ yo soy yo y mi circunstancia”, esta frase la comentó un notable filósofo español, DON José Ortega y Gasset. Si profundizamos en esta reflexión prestaremos más interés en lo importante que es la alimentación que estamos llevando para mantener nuestro cuerpo. Que sea de mayor duración pero sobre todo de calidad, depende de cada uno, sus circunstancias y también de algunas variantes.

Los 3 motivos por los cuales comemos: alimentación, sueño reparador y actividad física

A través de la alimentación le aportamos a nuestro organismo los componentes que van a ayudar a que durante el sueño y fuera de él, reparemos componentes de nuestro cuerpo que en el día a día se van deteriorando, bien por la usanza, alguna lesión o enfermedad.

Si nos alimentamos bien, estos nutrientes también nos servirán para obtener energía cuando practicamos actividad física, y esencialmente  son necesarias para las rutinas diarias como pensar, hablar, caminar, correr, etc.

En definitiva, a través de los nutrientes que nos aportan los alimentos, podremos asegurar el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, especialmente durante la infancia y adolescencia.

Estos tres pilares son los que respaldan la vida. Si falla alguno de ellos corremos el riesgo de poner nuestra vida en peligro. ¿Podemos imaginar una calidad de vida plena con obesidad o delgadez extrema, con insomnio o con el sedentarismo  que aliente al infarto de miocardio? La respuesta es no.

Las 2 edades en nosotros: biológica y metabólica

 Existen dos edades en nosotros, una es la biológica y la otra la metabólica, es en esta en la que nosotros podemos tener el dominio, con los tres hábitos que practicamos en nuestro día a día, en la alimentación que llevamos día a día. De ahí parte este dicho.

”SOMOS LO QUE COMEMOS”

Diferencias entre edad cronológica y  metabólica

  • Cronológica: es la edad que tenemos en función del tiempo que ha transcurrido desde nuestro nacimiento
  • Metabólica: este término se utiliza en el mundo del deporte y la nutrición, determina a la de edad de la persona según su estado de salud, Se toma como base para determinar la edad real del cuerpo humano a nivel fisiològico y en muchas ocasiones es diferente a la edad biológica, puede ser por encima o por abajo, esto se debe a los hábitos de vida que lleve cada persona.Tener una edad metabólica por debajo de la biológica, representa tener un buen estado de salud y el estado del cuerpo en forma de una persona más joven

¿Cómo calculamos la edad metabólica?

Utilizamos el sistema de bioimpedancia, es un sistema que consiste en realizar una medición precisa en la cual nos proporciona los siguiente datos:

  • porcentaje de agua corporal
  • porcentaje de masa magra
  • porcentaje de masa grasa,
  • nivel de grasa visceral
  • densidad ósea( según la edad biológica
  • cálculo del metabolismo basal

¿Podemos rejuvenecer la edad metabólica?

A diferencia de la edad biológica que debe llevar su curso y no podemos congelar el tiempo, la edad metabólica sí se puede rejuvenecer en función de los hábitos que adoptemos.

La edad metabólica se debe mantener lo más joven posible, para poder disfrutar de una buena salud y alcanzar un cuerpo en plenas facultades posibles.

Si seguimos los tres motivos por los cuales comemos, podremos conseguirlo. 

Estudiando los hábitos a la hora de comer 

Si estudiamos los hábitos a la hora de comer de una sociedad, podemos conocer sus principales defectos y virtudes, sus enfermedades más frecuentes, incluso su forma de vida y su estructura económica que, lógicamente, girará en gran medida alrededor de esos hábitos.

Hoy en día en España tenemos numerosos problemas afines con la alimentación, como por ejemplo el sobrepeso y la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, la obesidad II, etc. Son razones suficientes para prestarle mayor importancia a la alimentación y a la nutrición. Son dos conceptos que se utilizan muchas veces indistintamente.

Tu nutrición va a depender del tipo de alimentación que tengas. Si deseas tener una buena nutrición es necesario llevar una correcta alimentación.

¿Qué es la alimentación?

La ”alimentación” consiste en ingerir alimentos de cualquier tipo, es decir, sustancias las cuales se puedan comer y aporten calorías, es el resultado de un acto voluntario y consciente. Puedes cambiar tus hábitos alimenticios para tener una alimentación sana y equilibrada.

¿Qué es la nutrición?

La “nutrición” es un conjunto de procesos desarrollados por el cuerpo humano, en los que utiliza los nutrientes que llevan los alimentos que comemos

Es un conjunto de reacciones químicas, las cuales los nutrientes se agregan a los diferentes tejidos del organismo, como son el tejido muscular, el hueso, el sistema nervioso, el corazón, etc

Esto simboliza que podemos aportar muchos alimentos a nuestro organismo y no obstante nutrirnos de forma desequilibrada. Una buena alimentación es el asiento de una buena nutrición y, el resultado de un cuerpo  en plenas facultades.

Esto simboliza que podemos aportar muchos alimentos a nuestro organismo y no obstante nutrirnos de forma desequilibrada. Una buena alimentación es el asiento de una buena nutrición y, el resultado de un cuerpo en plenas facultades.

Conociendo estas diferencias, te puedo dar recomendaciones y reconducir tus hábitos alimenticios para poner tu cuerpo en plenas facultades..

Componentes de la nutrición

La nutrición se compone en: la ingestión, la digestión, la absorción, el transporte, el metabolismo, el almacenamiento y la excreción. La nutrición es un acto involuntario e inconsciente.

¿Cuál es la diferencia entre alimento y nutriente?

Otro dato a tener en cuenta de la alimentación y la nutrición, son estos dos términos: alimento y nutriente.

  • El alimento: es cualquier producto sólido o líquido el cual te aporta nutrientes.
  • Los nutrientes: son sustancias de los alimentos que nuestro organismo puede utilizar, ya sea como material energético, estructural para reponer elementos estropeados, y / o regulador para construir nuevas estructuras orgánicas.

Los diferentes nutrientes

Hidratos de carbono/azúcares: es un macronutriente. Su principal función es aportar energía. De aquí es donde se obtiene la glucosa que es el carburante de nuestro cuerpo, sin energía no hay movimiento ni actividad.

Nos aportan 4 calorías por gramo

Los azúcares

Los azúcares nos aportan la energía para permitir que  nuestros órganos trabajan, para conservar la temperatura de nuestro cuerpo, etc. También forman parte de algunas  estructuras como las  membranas  de las células.

Tenemos dos tipos de azúcares

Definimos los azúcares por su forma:

 

  • Sencillos( o azúcares simples): son aquellos que sus moléculas son muy pequeñas (incluidas la: glucosa, lactosa y fructosa). También están presentes en frutas y vegetales.
  • Complejos (o almidones): son azúcares mucho más grandes por unirse a varios sencillos a la hora de formarlos. Presentes en alimentos como las verduras con almidón, los cereales integrales y el arroz.

¿ Cómo procesa nuestro organismo los carbohidratos?. 


Todos los carbohidratos se descomponen en carbohidratos simples, según la velocidad de esa descomposición llega antes o no al torrente sanguíneo. A medida que la glucosa se eleva, ( esto determina el llamado Índice Glucémico de los alimentos).

Los carbohidratos simples se descomponen fácilmente, y esto es consecuencia de que el nivel de azúcar en sangre se eleve rápidamente. Principalmente son los cereales altamente refinados como: (el arroz blanco y la harina blanca). 

Las dietas que elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre pueden incrementar los riesgos de salud como la diabetes.

Los carbohidratos complejos a diferencia, se descomponen más lentamente en el organismo y es el resultado de que el nivel de azúcar se pase más lentamente a la sangre,  los encontramos en, cereales integrales, arroz integral, harina integral, fruta con piel.

Los granos integrales tienen más elementos para que el organismo se descomponga y eso hace que la digestión sea más lenta. Si los carbohidratos entran más lentamente al organismo, le resulta más fácil al cuerpo regularlos.

Otro factor a favor es la mayor saciedad que producen, por lo tanto hará que comamos menos. Si los acompañamos con abundante agua, ayudan a movilizar los alimentos a través del aparato digestivo previniendo el estreñimiento que puede proteger contra el cáncer de intestino.

Nos aportan vitaminas y minerales, como la vitamina B, magnesio y hierro.

Es importante asegurarse de que la mayor parte de los carbohidratos sean de buenas fuentes y limitar los azúcares añadidos. Estos carbohidratos nos ofrecen protección contra la diabetes y enfermedades cardiacas.

La fibra alimentaria: función reguladora. Es un hidrato de carbono complejo, de gran tamaño, acompaña al alimento pero el organismo lo elimina, el intestino no lo puede absorber. Apenas tiene calorías ya que el organismo no la puede degradar para tener energía En cambio interviene  mucho en la nutrición por una cadena de efectos colaterales.

La fibra en la dieta nos ayuda a mejorar la salud y prevenir o mejorar enfermedades.

Hay dos tipos de fibra:

Diferenciamos los dos tipos de fibra por su función y afinidad:

  • Fibra soluble:  puede romperse en el intestino y se forma más pequeña, en forma de gel viscoso. Se halla en las legumbres, verduras y frutas.
  • Fibra insoluble: de mayor tamaño, no se diluye en agua, pero si es capaz de retenerla en su molécula y de esa forma aumentar su volumen.Su aspecto no cambia en el tránsito intestinal y se elimina de forma intacta. Hace la función de arrastre. Es resistente a las enzimas digestivas y  bacterias intestinales.

La encontramos en los cereales y en casi todos los alimentos integrales.

Soluble

    • Retrasa la absorción de varios azúcares al permanecer más tiempo en el estómago ( evitando que se inunde la sangre y que el páncreas tenga que producir más insulina para controlarla.)
  • Enlentece el vaciado gástrico
  • Estimula el dinamismo del intestino y de sus bacterias ( previene o ayuda a tratar el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colón).

Insoluble

  •  Atrapa la grasa y no se absorbe (reduciendo la grasa mala que puede pasar a la sangre y elevando el colesterol ..
    •  Atrapa jugos biliares  en el intestino y los elimina( como estos jugos se forman a partir de colesterol reduce la cantidad  saliente en la sangre.)
  • Aumenta la sensación de saciedad
  • Disminuye la formación de caries,( por su mayor exigencia de masticación)
  • Limpia la pared del intestino arrastrando toxinas

Proteínas: ¿Qué son y para que las utiliza el organismo?

*Proteínas: también se encuentran dentro de los macronutrientes. Se podría decir  que son los ladrillos del cuerpo, le aportan la forma que obtenemos  en el esqueleto. Nos aportan 4 calorías por gramo.

Función estructural constituyen parte de:

  • La masa muscular
  •  las uñas, pelo, PIEL
  • el colágeno ( que da fuerza y estructura a los tejidos como el cartílago) 

Reguladora :

  • hormonas  (gran mayoría de ellas necesitan  a las proteínas como mensajeros químicos para el organismo)
  •  enzimas (regulan aspectos del metabolismo, digestión de los alimentos, neurotransmisores….)
  • la hemoglobina
  • en los anticuerpos (por su respuesta inmunitaria)

Cada proteína se asemeja a un collar con muchas bolitas y cada bolita se llama aminoácido.

La mayor parte de los aminoácidos el organismo no los puede sintetizar y se obtienen de los alimentos (son los llamados aminoácidos esenciales).

¿Dónde las encontramos?

Existen dos tipos de proteína

  • Proteína de origen animal: proteína de alto valor biológico por al contar con todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas de alto valor biológico son las que tienen todos los aminoácidos esenciales. Todas las comidas del día deben aportar algo de proteína, ya que el cuerpo no las produce, y precisa unos mínimos para  reparar las estructuras desgastadas o destruidas.
  •  Proteína de origen vegetal: estas están consideradas de bajo valor biológico, excepto las legumbres, en especial la soja, considerada de elevado valor biológico  y natural (crudo) o elaborado.

Las grasas

Lípidos (grasas): agregan gran parte del cemento que une los ladrillos, es decir , con las proteínas forman parte muchas estructuras del cuerpo.( membranas de las células , hormonas…). Es el nutriente junto a los azúcares, que mayor sabor da a los alimentos.

Nos aportan 9 calorías por gramo.

  • Función energética para las actividades diarias( o se acumulan en forma de grasa bajo la piel protegiendo del frío) 
  • Función reguladora(regulación térmica).
  • Transporte de las vitaminas, llamadas liposolubles A,D,E,K,etc…)
  • Actúan también como una reserva de energía

Tipos de grasa

  • Saturada: de tamaño pequeño, sólida a temperatura ambiente( este tipo de grasa se adhiere con mayor facilidad a las paredes de las arterias, por eso su consumo debe ser reducido. Estas grasas elevan el colesterol LDL
  • Insaturada: su tamaño es más grande, líquida a temperatura ambiente( estas grasas pueden ayudar a bajar el colesterol LDL

Las Vitaminas 

Vitaminas: función reguladora (uso de minerales, sistema inmunológico….)13 son las vitaminas esenciales, gracias a ellas podemos:

  • proteger nuestra piel,vista,dientes y encías
  • retirar la basura celular/ radicales libres,de esa forma previene que el cuerpo se oxide.
  • la formación de ADN
  • facilita la actividad de las defensas
  • mineraliza huesos y dientes
  • formación de sangre y células sanguíneas
  • protege mucosas del aparato respiratorio,digestivo y urinario

Los Minerales

Minerales: son pequeñas sustancias,  pero imprescindibles. Los necesitamos en pequeñas cantidades para realizar diferentes funciones:

  • contracción de los músculos
  • coagulación de la sangre
  • mineralización de los huesos
  • liberación de hormonas
  • transporte de oxígeno a la sangre
  • transmisión del impulso nervioso
  • producción de energía en las células

Elegir un estilo de vida siguiendo una dieta que te garantice el 100% de los nutrientes esenciales de forma equilibrada, es una buena manera de vivir una vida saludable de forma, práctica, sencilla y  apetitosa.

Nuestros programas cumplen las características y garantías, para llevar a cabo un buen estado de salud y bienestar.

 Pregúntame y te explico como

09Sep

Preguntas frecuentes sobre Nutricare

Preguntas frecuentes sobre Nutricare

¡Ya!…. Me imagino que tendréis una serie de Programas estándar según los kilos que cada cual quiera bajar. Ya he hecho muchas dietas típicas y ninguna me ha funcionado. ¡Será que soy muy especial!

Es cierto que la mayoría de los Programas que circulan por ahí son estándar. Ya verás que con Nutricare no tienes ese problema. En NutriCare trabajamos desde el punto de partida de que cada persona, es única, así como sus objetivos, sus circunstancias y sus hábitos nutricionales. Por ello cada Cliente tiene su propio y único Programa Personalizado que se ajusta exactamente a sus necesidades

¿Sabes? Tengo cierta prevención sobre estos Programas de adelgazamiento porque hace unos años hice uno que me funcionó muy bien-perdí 8 kilos-pero acabé con una anemia fortísima. Pasé luego una temporada muy delicada pues todo ello acabó en una depresión de la que me costó mucho esfuerzo salir

Es lógico que te preocupe. En NutriCare tenemos muy en cuenta ese factor. Por ello nuestros alimentos son nutricionalmente completos. Cumplen escrupulosamente los requisitos de la Organización Mundial de la Salud y contienen todos los nutrientes que la misma determina como indispensables. Por ello, el Cliente que sigue un Programa NutriCare que incluya 3 tomas diarias, tiene asegurada una nutrición correcta.

Yo estoy sana como un roble. O eso creo. Pero y si durante el Programa surge alguna contraindicación o veo que no me sienta bien algo. ¿cómo se resuelve eso?

¡Buena pregunta! Los productos NutriCare son alimentos saludables, no medicamentos. Por lo tanto no tienen contraindicaciones. En cualquier caso, si surgiera cualquier circunstancia que lo requiera, en todo momento contamos con el apoyo de nuestro equipo médico. Este nos indicará con toda seguridad y sin riesgo alguno, las pautas a seguir.

¿O sea que al no ser medicamentos ¿no interviene ni los supervisa ningún médico? No me deja nada tranquila.

Es una inquietud razonable. Todos los Programas tienen como base una matriz alimentaría que está diseñada por los especialistas en Nutrición de nuestra Compañía.

Esta matriz es absolutamente adecuada y proporcional. Pero además cada Programa elaborado por tu Asesor es remitido por el mismo a un Médico colegiado de NutriCare.

De esta forma nuestros Clientes tienen la tranquilidad de contar con la supervisión de su Programa con la Firma y Visto Bueno del médico de NutriCare.

elisa navarro asesora nutricional nutricare castellon

Eso está muy bien. Pero luego pasará como con todos las dietas. Cuando alcanzas el peso que quieres, vuelta a coger kilos poco a poco y otra vez a empezar. Primero adelgazas 5 kilos y cuando crees que te vas a quedar así, te descuidas y engordas esos 5 kilos que habías perdido y otros ¡ 5 más!. A mi hermana le sucedió eso. Prefiero quedarme como estoy.

Te entiendo y la verdad es que sería lamentable que eso pasara. Para evitar que suceda en NutriCare tenemos dos tipos de Programas.

  • El primero se sigue hasta alcanzar los objetivos deseados.
  • El segundo Programa, que llamamos de mantenimiento, se elabora para estabilizar esos objetivos y consolidarlos. Así evitamos que el Cliente vuelva a su estado inicial.

Pero no voy a estar toda la vida pendiente de lo que me diga un experto, sobre lo que puedo y no puedo comer. ¡Vaya historia!

Comprendo tu inquietud. En Nutricare sabemos de la importancia que, para llevar a cabo una alimentación correcta, tiene el hecho de adquirir una serie de conocimientos nutricionales sencillos pero fundamentales.

Cada Programa Personalizado NutriCare incluye y se apoya en Cursos, Seminarios y Talleres formativos, impartidos por expertos, a los que nuestros Clientes acuden.

De esa manera aprenden y practican esos principios de nutrición correcta sin tener que depender permanentemente de terceras personas.

Seguramente vuestros Programas son sencillos de seguir para personas con una vida muy ordenada, pero en mi caso es muy difícil que los pueda llevar a cabo pues viajo mucho y llevo una vida profesional con horarios imprevisibles. Yo no tengo tiempo ni lugar para andar pesando y preparando la comida.

Es muy razonable lo que comentas. Para NutriCare la practicidad es básica en nuestros Programas. El hecho de Personalizarlos nos permite tener en cuenta el ritmo de vida de nuestro Cliente a la hora de proponerle una gama de alimentos de sencillísimo mantenimiento, transporte y preparación. Con ello, si hace falta y en cualquier lugar en dos minutos, ¡listo!

A mí me gustaría intentarlo pero tengo 3 hijos y un marido que comen como bárbaros. ¡Cómo para hacer comiditas que adelgacen!

Es una situación frecuente. En NutriCare sabemos de la importancia e influencia que el entorno familiar tiene dentro de la manera de alimentarse de todos sus miembros. En ese sentido y como apoyo, llevamos a cabo un informe familiar donde analizamos las tendencias nutricionales de la familia del Cliente. De esta manera les podemos orientar hacia hábitos más saludables y no por ello menos apetecibles

Bueno pero a lo peor algo no funciona como estaba pensado. ¿Qué sistema tenéis para garantizar que todo marcha según lo previsto o si hay que cambiar algo?

Es posible que pudiera darse ese caso. En NutriCare es tan importante como la Personalización del Programa es el Seguimiento que el Asesor hace con su Cliente. Periódica y muy frecuentemente, visita al mismo en el lugar que le sea más cómodo para evaluar, verificar, reforzar y en su caso, modificar el Programa. Nuestro slogan es “seguir para conseguir”. Así aseguramos alcanzar los objetivos nutricionales que ambos se han propuesto.

Pero y si entre visita y visita tengo alguna duda o imprevisto o me surge cualquier dificultad… En otros Programas que inicié, si tenía alguna pega, tenía que esperar a la siguiente visita. Claro para cuando acudía a la misma ¡ya me había saltado el régimen 10 veces!

Ya veo. Con nosotros nunca te encontrarás desasistida. En todo momento, con independencia del seguimiento, puedes ponerte en contacto con tu Asesor telefónicamente. Tienes disponibilidad permanente. De esa manera puedes consultar cualquier duda que se te plantee y resolver al instante.

elisa navarro asesora nutricional castellon nutricare

Los Programas que funcionan siempre suelen ser caros.

Yo antes de conocer NutriCare pensaba lo mismo que tú . Sin embargo no es así.

En promedio viene a tener un coste de 2,15 euros por comida.

Además si tenemos en cuenta que sustituye a otro alimento y restamos el coste de éste, no llega ni al euro. Desayunar en una cafetería, un paquete de tabaco, un refresco de cola… están en ese orden, lo hacemos a diario y ni nos lo planteamos.

Y eso sin tener en cuenta un factor principal como es el servicio del Asesor personal. ¡Desde luego una inversión muy rentable en bienestar y calidad de vida!

La que sucede es que todos los Programas terminan aburriéndome. Soy muy golosa y ya se sabe que si quieres adelgazar lo primero que te quitan es el dulce. Me entra un mono que me quedo pegada en los escaparates de las pastelerías!

Te comprendo. Un Programa repetitivo y sin sabores no hay quien lo siga. ¡Acaba hartando! En NutriCare disponemos de alimentos con más de 32 sabores y texturas. (pausa) dulce, salado; (pausa) entradas, platos principales, postres. (pausa) cacao, bollería, crepes, pasta,
tortillas, sopas, batidos,…

Ajustamos nuestros Programas a las preferencias, podíamos decir gastronómicas, de cada Cliente. Con ello evitamos la monotonía. Ningún sabor le está prohibido.

Siempre comienzo con mucha ilusión, pero a las 2 ó 3 semanas se me va yendo la fuerza y acabo dejándolos.

Es una situación muy común la que describes. Cuando sigues un Programa te ves rodeado de tentaciones. El compromiso del Asesor con su Cliente es que aquel logre sus objetivos. Durante el seguimiento no sólo se evalúan resultados. Una parte esencial del mismo es para dar ese apoyo, esa motivación, esa fuerza de voluntad que a veces se nos va entre los dedos. Nunca te encontrarás sola. Es un compromiso permanente entre ambos.

Ciertamente me parece muy interesante pero creo que debemos dejarlo para dentro de unos meses porque ahora tengo una época complicada, con alguna boda, bautizos, comuniones….ya sabes

Esa es una cuestión que nos plantean muchos Clientes. Para resolverla, el Asesor junto con el Cliente tienen en cuenta esas fechas y ajustan el Programa general antes y después para permitir esas excepciones. Así los resultados no se penalizan y el Cliente puede atender a sus compromisos De esa forma el Cliente puede seguir su Programa dentro de su propia vida, sin cambiarla, sin necesidad de posponerlo, comenzándolo en cualquier instante.

A mí me gustará empezar. Pero lo he intentado sin éxito muchas veces, he gastado dinero, ilusión y humor para nada y en mi familia no quieren volver a oír ni hablar de eso.

Pues es una situación muy habitual. Es hasta cierto punto lógico que la familia intente “proteger” a uno de sus miembros a quien han visto defraudado por no alcanzar sus objetivos. En NutriCare tenemos este factor muy en cuenta y, si es preciso, el Asesor mantiene una reunión con la familia de la persona que va a iniciar un Programa. De esta forma comprende sus dudas, las resuelve, los tranquiliza y además los involucra para que den su apoyo, tan importante, a quien comienza su dieta.

Si tenéis más dudas sobre Nutricare, puedes dejar un comentario en este artículo y enseguida te contestaré. También puedo contestar directamente desde el enlace de Whatsapp en el menú de la web.

Enlaces de interés:

¿Qué es Nutricare?

09Sep

Dieta 1000 calorías

Dieta 1000 calorías

Si deseas perder peso de forma rápida y sin necesidad de hacer ejercicios, la dieta de 1000 calorías puede que sea lo que necesitas. ¿En qué consiste y qué menú semanal se puede seguir? En este artículo te lo contamos.

¿Qué es la dieta 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías o hipocalórica, básicamente consiste en consumir como máximo 1000 kcal por día, es decir, menos calorías de las que tú cuerpo gasta. Siguiendo una dieta de este tipo, una persona puede perder hasta 2 kilos por semana, dependiendo de su metabolismo.

Para poder obtener buenos resultados, el cuidado con los alimentos que vas a ingerir es fundamental. Debes conocer el valor nutricional de cada uno de los alimentos que consumes para ofrecer a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Al hacer esta dieta, básicamente podrás consumir un aproximado de 30% de calorías provenientes de la grasa, hasta un máximo de 300 MG de colesterol, al menos 5 porciones de verduras y frutas y 2 litros de agua al día.

¿Qué alimentos consumir?

El éxito de la dieta de 1000 calorías diarias para adelgazar depende de que conozcas el aporte calórico de los alimentos que consumes y de que comas solo aquellos que sean bajos en grasas.

Entre los alimentos que puedes consumir se encuentran la leche y yogurt desnatados, carnes magras como el pavo, pollo, conejo y pescados blancos, carbohidratos en pocas cantidades pero solo en la mañana y al mediodía y por supuesto frutas y verduras que son ricas en agua y fibra por lo que te harán sentir saciado y al mismo tiempo te alimentan de forma nutritiva.

¿Qué alimentos evitar?

Controlar el tipo de alimentos que consumes es de suma importancia, ya que en un solo plato de comida podrías ingerir las 1000 calorías diarias que están permitidas en esta dieta, por eso es imprescindible que evites consumir ciertos alimentos.

Uno de los principales enemigos en una dieta hipocalórica es la comida rápida, como pizzas, hamburguesas y papas fritas, porque por lo general es grasosa, tiene muchas salsas y frituras. Pero las frituras no solo deben evitarse en este tipo de comida, sino incluso en la que se prepara en casa, por lo que se recomienda un bajo consumo de aceites y preparar los alimentos a la plancha.

En este mismo renglón están los dulces pues no aportan ningún tipo de nutrientes al cuerpo y están llenos de grasas saturadas y calorías. Por otro lado, aunque antes mencionábamos que se pueden consumir lácteos descremados, hay uno que está completamente prohibido: el queso, bajo ninguna circunstancia debe ingerirse en la dieta de 1000 calorías. De igual forma, una bebida que debe desaparecer de tu menú es el alcohol.

Dieta de 1000 calorías menús recomendados

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

Lunes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 4 tomates cherry
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos + infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
3 langostinos + 1 cucharada sopera rasa mahonesa light
1 tomate mediano (200g )
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Martes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
120 ml batidora garbanzos cocidos
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1/4 pimiento, 1/2 cebolla, 1 puntita pimentón
2 lonchas pavo
1 rodaja mediana piña natural
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+ infusión al acabar la comida

Merienda
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 clara huevo peq añadida revuelto o tortilla (50g )
1 pulguita pan (25g )
1 /2 batidora judías verdes/acelgas/espinacas cocidas
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3 ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Miércoles

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 patata peq cocida (70g )
100 ml leche desnatada + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Pasta sabor Boloñesa
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Jueves

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
180 ml batidora lentejas cocidas
1 muslo peq pollo cocido sin piel
1 /2 batidora espinacas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de cocido con fideos de Quinoa
2 lonchas pavo
1 tomate mediano (200g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Viernes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Pasta Carbonara con agua
1 filete grande cinta lomo pl (80g )
2 alcachofas grandes frescas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
90 ml batidora guisantes conserva (50g )
2 lonchas pavo
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente ajo, 1 puntita pimentón
1 patata peq cocida (70g )
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Sábado

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
2 lascas trucha ahumada
1 pulguita pan (25g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 tomate mediano (200g )
1 envase queso fresco 0% (envase: 75ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 1 tomate peq
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Domingo

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 /4 coliflor peq cocida
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 /2 rebanada pan molde peq
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

¿Funcionan las dietas de 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías es una medida drástica para perder peso, ya que al ingerir menos calorías de las que tú cuerpo necesita no adelgazas de forma saludable. Aunque sí ayuda a perder peso, existe el riesgo de que luego de terminar la dieta y vuelva a tu alimentación normal tomes algunos kilos de más, es decir, se presente el llamado efecto rebote.

Aunque gracias a los complementos nutricionales de Nutricare no será el caso, ya que en todo momento estarás controlado por un experto nutricional gracias a su seguimiento semanal.

Contacta a un asesor nutricional

Antes de comenzar esta dieta, es necesario que recibas asesoría por parte de un profesional, en este caso te ayudaré como asesora nutricional oficial de Nutricare, podré informarte de los beneficios y riesgos de la misma, así como si esta es la dieta adecuada para tu metabolismo y antecedentes de salud.

07Sep

Dieta para adelgazar 🥑 5 kilos | Elisa Navarro

Dieta para adelgazar 5 kilos

Si deseas bajar algunos kilos de más en poco tiempo, existen diversas alternativas para ti, entre ellas la dieta para adelgazar 5 kilos en un mes o más tiempo, de forma segura y saludable.

¿Qué es la dieta para adelgazar 5 kilos?

Las dietas para bajar 5 kilos consisten en la implementación de un régimen alimenticio equilibrado por un tiempo determinado con el fin de reducir una medida de peso en la persona que la siga.

Lo más importante al seguir este tipo de dieta es asegurarse de encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y te aporte los nutrientes y niveles de energía necesarios. Puedes aumentar su efectividad combinándola con algún tipo de ejercicios moderado que te ayude de forma gradual y además disminuya el riesgo de tener un efecto rebote.

Adoptar un régimen dietético diferente a tus hábitos alimenticios puede ayudarte a reducir de peso, sobre todo si disminuyes la cantidad de carbohidratos que sueles consumir. Es por esto que muchas veces se recomienda una dieta sin harinas para bajar de peso.

Tipos de dietas para bajar 5 kilos

Si te preguntas cómo bajar 5 kilos en poco tiempo, te alegrará saber que hay diversas alternativas para escoger la que mejor se adapte a tus gustos y necesidades. Por ejemplo, por mencionarte solo dos:

  • Dieta cetogénica o keto: Es una dieta baja en carbohidratos ideada para quemar grasas con facilidad. Debe su nombre a que su implementación permite al cuerpo producir pequeñas moléculas llamadas cetonas que funcionan como combustible cuando el nivel de glucosa en sangre es muy bajo.
  • Dieta mediterránea: Es una de las mejores alternativas debido a que incluye en su plan muchos alimentos que aportan grasas saludables al cuerpo. Los ingredientes de esta dieta son en su mayoría de origen europeo, especialmente de Italia y España, por esto lleva el nombre de dieta mediterránea. Con ella se pretende aumentar el consumo de alimentos vegetales y la reducción de carnes e hidratos de carbono.

¿Qué alimentos consumir?

Las frutas y verduras ricas en fibra son muy recomendadas en dietas para perder 5 kilos debido a su capacidad de causar sensación de saciedad y contribuir a mejorar la circulación intestinal, ayudándote a mantenerlo limpio.

También, es preciso incluir en la dieta fuentes de proteína cuyo contenido graso sea bajo; puedes optar por consumir proteínas magras como pavo, pollo, pescados blancos, huevos y lácteos desnatados; los granos o frijoles también son una gran fuente de proteína.

En cuanto a los carbohidratos lo mejor es consumir los que son integrales, ya que son más fáciles de procesar. Es recomendable agregar a tu dieta alimentos como avena, quínoa, arroz o pan integral, siempre consumiéndolos moderadamente.

El agua es un elemento esencial en una dieta para adelgazar 5 kilos, ya que te ayudará a disminuir la retención de líquidos en el cuerpo al tiempo que te ayuda a perder toxinas y te hidrata. Los expertos recomiendan consumir 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua diariamente.

¿Qué alimentos evitar?

Algunos alimentos tienen un alto contenido calórico o graso que pueden afectar negativamente tu peso, por ello lo mejor es evitarlos. Por ejemplo, los productos hechos con harina de trigo blanca como pasteles, pastas, panes o salsas blancas.

Además, es preciso eliminar el consumo de azúcar por lo que es mejor no consumir refrescos y jugos azucarados, dulces y bebidas alcohólicas.

Los chuches salados, que suelen poseer un alto contenido de grasas saturadas, suelen causar adicción impactando negativamente tu peso y tu salud, por lo que lo mejor es eliminarlos de la dieta, así como los alimentos fritos o rebosados.

Menú para adelgazar 5 kilos

A continuación, te mostramos un menú para adelgazar 5 kilos, puedes combinar las opciones o sustituir algunas comidas por las alternativas saludables que prefieras. Para esta dieta de bajar de peso 5 kilos es obligatorio los complementos nutricionales de Nutricare para lograr una alimentación equilibrada.

Lunes

Desayuno
Batido NutriCare .Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare .Ensalada de garbanzos
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
120 ml garbanzos cocidos
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 /2 pepino + 4 tomates cherry
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g)

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NutriCare Dorada plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
1 ración de dorada plancha (125g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Martes

Desayuno
Batido NutriCare Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 melocotón mediano (200g.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare Ensalada de pasta
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
lata de atún en conserva escurrida
200 ml pasta cocida (100g cocido o 40g en crudo )
cucharaditas aceite oliva (2x3ml )
100 g tomate
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3ml)
1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Crema NC. Cinta de lomo
GRUPO II – Crema de Vainilla
1 filete peq cinta lomo pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Miércoles (Menú Regulador)

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
lonchas de pavo

Bebida : Agua – 2 vasos
Med. Mañana
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate

Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñón con jamón
1 yogur desnatado 0%+ infusión

Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 yogur desnatado 0% + infusión
Bebida : Agua – 2 vasos

Jueves

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Frutos secos
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensaladilla rusa
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharada sopera de mahonesa light
1 patata peq cocida (70g )
1 zanahoria mediana cocida (50g )
1 cucharada de guisantes + 5 aceitunas
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta y frutos secos
1 rodaja mediana piña natural (100g)
2 nueces o 6 almendras o 6 anacardos o 4 avellanas
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Verdura a la plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
150 g berenjena plancha + 6 espárragos trigueros
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Viernes

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensalada con trozo de pollo
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 filete peq pechuga pollo pl en trocitos (80g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
50 g rúcula/canónigos + 1 tomate peq (100g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
100 g pimiento rojo asado/conserva + 4 pepinillos en vinagre
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 nectarina grande (180g) .
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Tortilla NutriCare con. Guisantes
GRUPO II – Tortilla
200 ml batidora guisantes cocidos en conserva
1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1/2 cebolla
Bebida : Agua – 2 vasos

Sábado

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g).
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Pescado con ensalada de judías verdes
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 dorada/gallo ración pl o a la sal (125g) o 1 rodaja de merluza/pescadilla cocida (125g )
1 /2 batidora de judías verdes cocidas (250ml )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g) o 1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse NC. Hamburguesa
GRUPO II – Mousse de Caramelo
1 hamburguesa carne picada pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Domingo

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 rebanada pan molde o 1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Paella
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
2 muslos peq pollo asados sin piel (100g )
150 ml arroz cocido (100g cocido o 33g en crudo )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente de ajo, 1/2 cebolla, 1/4 pimiento, 1 pizca de azafrán
1 cucharada de tomate triturado
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
1 rodaja grande melón o sandía (200g).

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Pulguita de fiambre
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
2 lonchas pavo o 1.5 lonchas de jamón de york
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

¿Funcionan las dietas para perder 5 kilos?

La eficacia de cualquier régimen alimenticio dependerá en mucho de la constancia de la persona que la realice. En el caso particular de las dietas para perder 5 kilos, es preciso que te asegures de seguir una que sea balanceada, que te aporte tanto los nutrientes como la energía que necesitas.

Seguramente has visto dietas milagrosas que te ofrecen perder 5 kilos en una semana, ten cuidado con ellas. Suelen ser muy estrictas, por lo que privarán a tu cuerpo de nutrientes necesarios. Además, aunque logres bajar de peso en poco tiempo, es posible que en unos días sufras un efecto rebote y el resultado sea contrario al que esperabas.

Contacta a un asesor nutricional

Las dietas para bajar kilos deben ser diseñadas por un experto nutricional quien podrá evaluar cuál es el menú que tiene que seguir cada persona en particular.

Por mi parte, estoy a tu disposición para asesorarte en tu dieta nutricional, siempre abalado por Nutricare, un dietista y la firma de un médico, que te ayudaremos a encontrar la dieta adecuada para ti para que bajes esos kilos de más de forma segura y saludable.

21Ago

Dieta de 1200 calorías para perder peso

Dieta 1200 calorías

Un buen régimen alimenticio es fundamental para perder peso de forma saludable y en poco tiempo, por eso, como ejemplo está la dieta 1200 calorías, una dieta hipocalórica que da resultados rápidos.

En este artículo conocerás en qué consiste esta dieta, los alimentos que puedes consumir y los que debes evitar, además de un menú semanal que puedes seguir para alimentarte de forma equilibrada gracias también a los sustitutivos de comidas Nutricare.

¿Qué es la dieta 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías es un dieta hipocalórica que consiste en comer 1200 calorías diarias, es decir, muchas menos de las que el cuerpo necesita como norma general.

Esta dieta es recomendada especialmente para las mujeres, aunque esto no quiere decir que no pueda ser usada en hombres, especialmente los que gastan poca energía.

Debido a que es hipocalórica, está compuesta especialmente por los sustitutos Nutricare, alimentos ricos en fibras, que ayudan a que el organismo se sienta saciado y a la vez se nutran bien.

También, gracias a las comidas Nutricare, aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y no pone en riesgo tu salud. Además, si quieres ver resultados más rápidos, puedes incluir una rutina de ejercicios diaria según tu condición física.

¿Qué alimentos consumir?

Podrás consumir una gran variedad de alimentos pero principalmente verduras o frutas en cada comida que ayudarán a saciarte y así no sentir hambre. Como proteína podrás integrar a tu dieta pescados, carnes magras, huevos y otros alimentos que sean bajos en calorías.

Los hidratos de carbono como el pan, están permitidos pero deberás consumirlos en la versión integral. También es posible ingerir productos lácteos como yogurt o leche pero light ya que estos contienen una gran cantidad de calorías.

¿Qué alimentos evitar?

La comida rápida, los dulces y el alcohol están completamente prohibidos en esta dieta porque en tan solo una pequeña porción podrás ingerir una gran cantidad de calorías pero no saciar el hambre.

Debes agregar muy poca sal a tus comidas y evitar las salsas así como los rebozados y fritos debido a la gran cantidad de grasas que contienen. Por lo tanto, deberás preparar tus proteínas a la plancha o al horno y añadir a las ensaladas un poco de aceite de oliva si así lo prefieres.

Dieta de 1200 calorías menú semanal

Día 1

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Minitostas
  • 1 cucharadita de aceite de 5ml

Media mañana

  • 1 yogur desnatado
  • 1 pieza fruta mediana

Comida

  • Batido Nutricare grupo 1
  • Filete de ternera a la plancha
  • Ensalada lechuga y tomate aliñada con 5ml de aceite y 2 minitostas

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo

Cena

  • Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 ración de Dorada a la plancha con cucharadita de mayonesa light 10 gr y pieza de fruta pequeña

Día 2

Desayuno

  • 1 Bizcocho de Chocolate Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

A media mañana

  • 2 Tostas de pan integral y 2 lonchas de pavo 50gr

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Muslos asados sin piel
  • 6 Corazones de alcachofas cocidas aliñadas con 5 ml de aceite de oliva
  • 2 minitostas 

Merienda

  • 1 yogur desnatado
  • ½ vaso de zumo de naranja natural

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salado
  • 1 Tortilla francesa con con 5 ml de aceite de oliva
  • 1 pizza de gruta pequeña

Día 3

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 yogur natural

Media mañana

  • 1 Complemento Nutricional a elegir (Nutrichips sabor a barbacoa o Nutribarrita)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 Rodaja fina de salmón a la plancha
  • 8 Espárragos en conserva aliñado con 10 gr de mayonesa
  • 2 Minitostas

Merienda

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel + tomate de 400gr (aliñado con 5 ml de aceite de oliva)

Día 4

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 trozo de pan integral de 25gr untado con 1 chucharadita de 10 gr de margarina light

Media mañana

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • Un gallo de ración a la plancha acompañado de una patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml) y 2 minitostas.

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa con 1 ciruela pequeña

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Tortilla para hacer pizza): Base de tortilla Nutricare, 3 cucharadas soperas de tomate frito y una loncha queso light + una cucharada de queso rallado light
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 5

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare + 2 galletas tipo María integral

Media mañana

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25 gr

Comida

  • 1 Filete grande pechuga de pollo (200 gr) 
  • 1 ensalada con 2 cogollos de lechuga y 1 tomate pequeño

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25 gr (50 gr en total)

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 Rodaja de pescadilla a la plancha (125 gr) + Cucharada de aceite de oliva 5ml
  • 1 Pieza de fruta pequeña

Día 6

Desayuno

  • 1 Chocolate a la taza Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • Una rodaja fina de salmón a la plancha acompañado
  • 1 Patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml)
  • 2 Minitostas

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa
  • 1 Ciruela mediana

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel aliñado con una cucharadita aceite oliva (5ml)
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 7

Desayuno

  • 1 Bizcocho Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare 
  • 1 Gallo de ración a la plancha 
  • 2 Cogollos de lechuga + tomate pequeño, aliñado con una cucharadita de aceite oliva (5ml) 
  • 2 minitostas

Merienda

  • 1 vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Pasta Nutricare a elegir: carbonara, risotto con setas o pasta al brócoli)
  • 1 Pieza de Fruta
  • 1 Yogur desnatado 0% grasa

Importante: Comienza y finaliza comidas y cenas con un vaso de agua.

¿Funciona la dieta 1200 calorías?

En muy poco tiempo puedes ver resultados con la dieta de las 1200 calorías, ya que al cumplirla de forma constante y estricta, tu cuerpo empezará a usar la grasa que tiene acumulada debido a que no está recibiendo la cantidad de calorías que requiere para su funcionamiento óptimo.

Para evitar un efecto rebote es necesario que al terminar la dieta sigas cuidando tu alimentación y comas de forma consciente y sin excesos, porque de lo contrario en poco tiempo podrías recuperar los kilos que perdiste durante la misma.

Contacta a un asesor nutricional

Acudir a un asesor nutricional antes de comenzar esta dieta es importante ya que se debe cumplir de forma estricta pero con precaución para evitar algún efecto rebote o descompensación del cuerpo.

Yo como asesora nutricional oficial de Nutricare, te daré toda la orientación que necesitas tras realizar un informe personalizado y con el que podré realizar tu programa a tu medida. Ponte en contacto desde el siguiente formulario de contacto y comienza a ver resultados.

Enlaces de interés:

Dieta de 1500 calorías

Dieta de 1000 calorías

19Ago

Nutricare: Cómo funciona y cuál es su gama de productos

Nutricare: pérdida de peso y alta nutrición

Si quieres perder peso, llevar una vida más saludable y proporcionar a tu cuerpo la cantidad de nutrientes (minerales, hidratos, proteínas y grasas) que necesita, los alimentos NutriCare son los indicados para ti. Esta línea de productos ofrece una gran variedad de alimentos que garantizan una nutrición completa con las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

Si aún no conoces las cualidades de NutriCare, no te pierdas este artículo en el que te voy a explicar qué es, sus programas de alimentación y la gama de productos disponibles para los usuarios según su metabolismo y objetivos.

¿Qué es NutriCare?

NutriCare es una línea de productos alimenticios (batidos, sopas, cremas, arroz, pastas, postres…) para perder peso comiendo de forma saludable y equilibrada gracias a sus programas personalizados, con una combinación de alta densidad nutricional y baja densidad calórica.

La empresa ha elaborado un conjunto de comidas sustitutivas que junto con programas de alimentación personalizados son garantía de éxito en la pérdida de peso.

Cuando adquieres uno de sus productos, no solo compras un batido NutriCare sino que tendrás a tu alcance un plan nutricional adaptado a tus necesidades específicas y un asesor nutricional que será tu aliado para que logres tu peso ideal.

Además, con NutriCare tendrás una dieta equilibrada que garantiza el mantenimiento de los músculos, una reducción considerable de grasa y hasta una mejora en la tensión arterial.

nutricare web oficial

¿En qué consiste la dieta NutriCare?

Los productos NutriCare son comidas sustitutivas que en una sola porción contienen una gran cantidad de fibra y pocas calorías para saciar al consumidor y al mismo tiempo evitar que gane peso.

La dieta NutriCare es un régimen alimenticio elaborado a la medida, tomando como base las exigencias nutricionales de cada persona, sus necesidades particulares así como sus antecedentes de salud, estilo de vida, metabolismo y genética, con el objetivo de obtener resultados rápidos y adecuados para cada uno de los usuarios.

Una vez se determinan estos aspectos, se diseña un menú en el que se sustituyen comidas con muchas calorías y pocos nutrientes, por alimentos de la gama de productos que mejor se adapte al individuo y que en todo caso aportan la cantidad de nutrientes necesarios pero controlando el consumo calórico.

Al seguir una dieta NutriCare diseñada por profesionales, se garantiza una pérdida de hasta un kilo y medio por semana, sin necesidad de comer alimentos insípidos o desagradables. Al contrario, el régimen alimenticio está formado por comidas sabrosas, de agradable textura y fáciles de preparar.

Todos los NutriCare productos han sido elaborados con la cantidad debida de minerales, calorías, lípidos, hidratos y proteínas. De esta forma podrás controlar de formar precisa la cantidad de calorías que vas a ingerir.

¿Qué programas ofrece NutriCare?

NutriCare ofrece una gran variedad de programas nutricionales que son indicados de acuerdo a las necesidades, circunstancias y objetivos de peso.

Estos son:

  • Pérdida de peso: Pierde peso rápidamente y de forma saludable con el programa pérdida de peso. Está compuesto por tres comidas diarias NutriCare con integración de alimentos convencionales con una duración de más de tres semanas, hasta conseguir el objetivo deseado.
  • Exprés: Este programa hace honor a su nombre ya que solo dura tres semanas. Ha sido diseñado con el propósito de ayudar a perder peso en muy poco tiempo. Para esto tendrás que combinar el programa de pérdida de peso con el programa regulador y otros alimentos cotidianos.
  • Regulador: Si eres de los que pierde peso pero les cuesta mantenerse en el ideal, este programa es el indicado. Consiste en consumir una comida NutriCare todos los días y un día a la semana solo batidos NutriCare y otros productos de la línea. De esta forma obtendrás los nutrientes y calorías que tú cuerpo requiere para mantener una buena figura.
  • Compensación: Si te has pasado en la cantidad de alimentos que consumiste en un día, el programa de compensación será tu mejor aliado. Deberás ingerir un día a la semana cinco comidas NutriCare.
  • Osteomioarticular: Esta dieta es la indicada para quienes sufren de dolores en el cuerpo en especial en huesos y articulaciones. Se consume por lo menos una comida NutriCare al día que contenga todos los nutrientes que contribuyen a la mejora de su salud. La cantidad exacta varía de acuerdo a los requerimientos particulares.
  • Comodín nutricional: Con este programa deberás ingerir tan solo una comida NutriCare al día para equilibrar tu nutrición y garantizar un tercio de todos los nutrientes necesarios para tu organismo. Es el indicado para quienes no tienen control en su alimentación o tienden a comer lo que sea.
  • One: Una comida NutriCare al día será suficiente para proporcionar a tu cuerpo alimentos saludables y con gran valor nutricional. Olvídate de tener que preparar comidas difíciles, los productos NutriCare son sencillos y rápidos.
  • Senior: Con este programa deberás ingerir de una a tres comidas todos los días, lo que garantiza fuerza física y más energía, recomendable para personas mayores de 60 años.
  • Plus: Indicada especialmente para adultos mayores que necesitan controlar sus niveles de colesterol malo y frenar algunas afecciones propias de la vejez. Se debe consumir una por lo menos una comida NutriCare diaria de forma indefinida.

¿Qué gama de productos tiene NutriCare?

NutriCare ofrece diversidad de productos, sabores y texturas que hacen que cada comida sea una caricia al paladar. Podrás consumir sopas, postes, entrehoras, pastas, batidos, arroz y mucho más, con la certeza de ingerir las calorías indicadas así como una buena cantidad de nutrientes, proteínas, hidratos de bajo índice glucémico y grasas de calidad.

Estos alimentos se clasifican en gamas para poder identificarlos al momento de adquirirlos. Están los productos ricos en fibra que contribuyen al buen funcionamiento del sistema digestivo. También está la gama de alimentos sin gluten ideal para quienes no lo toleran. Las comidas de la gama soja son muy saludables ya que aportan isoflavonas que funciona como antioxidante.

Para quienes sufren de problemas digestivos la gama sin lactosa es la indicada. También NutriCare ofrece la gama P+ que básicamente consiste en 19g de proteína en cada comida y la Osteo-Articular compuesta por comidas que contienen vitamina D, colágeno, calcio y magnesio.

Nuevo batido de manzana con canela previótico y proviótico 100% vegetal. Es el primer proviótico vegetal del mercado. Batido aconsejable para personas con problemas digestivos así como apto para veganos ayudando así a la perdida de peso controlado. Protege tu sistema digestivo.

¿Dónde se pueden comprar los batidos NutriCare?

Los batidos NutriCare son exclusivos para clientes Nutricare que inicien cualquiera de los programas desde el siguiente formulario, donde te indicaré cuál es el batido que mejor se adapta a tu metabolismo y al peso que deseas alcanzar tras un informe personalizado gratuito.

18Ago

Calcular Índice Masa Corporal

Calculadora de índice de masa corpotal (IMC)

Your BMI is 0
(severe thinness)
(moderate thinness)
(mild thinness)
(normal BMI)
(pre obese)
(obese class I)
(obese class II)
(obese class III)
Tu BMI es 0
(Delgadez severa)
(Delgadez moderada)
(Delgadez leve)
(normal BMI)
(Pre obeso)
(Obesidad clase I)
(Obesidad clase II)
(Obesidad clase III)

El Índice de Masa corporal (IMC) es un valor que comenzó a usarse hace muchos años para determinar el nivel de obesidad o delgadez de una persona, pero, ¿por qué es relevante y cómo se calcula? A continuación te lo explicamos. 

¿Qué es el IMC?

El Índice de Masa Corporal, conocido como Índice de Quételet por Adolphe Quetelet, su autor; o como Body Mass Index (BMI), es un valor que se obtiene tras la aplicación de una fórmula matemática que combina los datos de peso y altura de un individuo con el fin de calcular el porcentaje estimado de grasa o masa que posee en el cuerpo.

Es el método que se utiliza más comúnmente para determinar el nivel de obesidad que pueda poseer una persona, destacando el impacto sobre la salud de la misma. Por ejemplo, si se determina que una persona sufre de algún tipo de sobrepeso, esta puede estar propensa a sufrir de enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de canceres y, en casos muy extremos riesgos inmediatos sobre su vida.

La fórmula del IMC tiene ciertas variaciones según algunas características de la persona de quién se esté calculando, tales como la edad o el sexo.  Los resultados obtenidos ayudan a determinar si la persona se encuentra dentro del rango ideal de peso o necesita trabajar en él.

Es importante señalar que estos resultados no son un indicativo definitivo de un buen o mal estado físico. Sin embargo, junto a otros datos, puede ayudar a determinar las mejores estrategias para mejorar la condición física de un individuo.

¿Por qué es útil calcular el IMC?

Cómo ya se ha indicado, conocer el Índice de Masa Corporal de una persona puede ayudar a determinar si el peso de una personal está en el rango ideal o si por el contrario es necesario aumentar o bajarlo un poco.

Los profesionales suelen utilizar este tipo de cálculos en personas sedentarias cuyos músculos no están tan desarrollados en comparación con personas que suelen hacer entrenamiento físico. 

Por lo tanto, los resultados pueden ayudar a determinar la condición de su salud basándose en los estándares establecidos por la OMS y a partir de ahí tomar las medidas oportunas para cada caso en particular.

Por un lado, una persona con índice de masa corporal muy bajo puede padecer de desnutrición, anorexia o ser muy propensa a afecciones pulmonares. Mientras que un IMC muy elevado sería indicativo de que la persona presenta sobrepeso por lo que pudiera arriesgarse a sufrir afecciones como la diabetes o problemas cardiacos.

Además, conocer los valores es muy útil para las personas que están pensando comenzar cualquier tipo de entrenamiento para mejorar la condición física, ya que al conocer su situación inicial le permitirá llevar un registro de los logros alcanzados a medida que avanza. Este registro, a su vez, le permitirá determinar la efectividad de los métodos utilizados e incluso como elemento motivador para continuar ejercitándose.

Los deportistas también pueden sacar provecho del cálculo de su IMC, si este es realizado por nutricionistas profesionales que hagan un estudio detallado de los resultados tomando en cuenta la cantidad de masa muscular desarrollada por el individuo en cuestión.

¿Cómo calcular el índice de Masa Corporal?

Para calcular el Índice de Masa Corporal es necesario tener los datos del peso expresados en kilogramos, mientras que la estatura debe expresarse en metros. Posteriormente se aplica la fórmula matemática: peso/estatura2. El resultado obtenido de esta ecuación representa el índice aproximado de masa corporal.

Por ejemplo, si una persona que pesa 55 Kg y tiene una estatura de 1,60 Mt, el cálculo sería el siguiente: 55/1,602. Dando como resultado 21,48, cuyo rango se encuentra en el peso saludable según los estándares establecidos por la OMS.

Sin embargo, este rango varía un poco según el sexo y la edad de la persona ya que los hombres suelen tener un índice de masa Corporal levemente más alto que las mujeres. Y en caso de personas muy mayores pueden presentar un IMC de hasta 25 y seguir estando en un rango saludable.

Cálculo del IMC para niños y adolescentes

Debido a que los niños y adolescentes se encuentran en una etapa de crecimiento continuo, la fórmula de IMC no está del todo adaptada a ellos

Aunque este cálculo no mide directamente el porcentaje de grasa corporal, puede ayudar a determinar si el pequeño tiene algún tipo de obesidad o, por el contrario, una delgadez muy severa.

Para ello se toma en cuenta tanto el peso como la estatura y se realiza el mismo cálculo que se utiliza en la fórmula para adultos. El resultado obtenido debe compararse con los datos de las tablas de crecimiento del CDC, para niños o niñas según sea el caso, con el fin de determinar el rango correcto en el que se encuentra el pequeño.

Calcula tu IMC 

Con el fin de ayudarte a calcular tu índice de masa corporal, hemos ideado para ti esta calculadora de índice de masa corpotal (IMC) que te facilitará la tarea. Ingresa tus datos y calcula el resultado.

Tabla del IMC

Una vez que has calculado tu Índice de Masa Corporal, puedes comparar tus resultados con los estándares establecidos por la OMS para determinar tu condición física aproximada.

IMC Rango
15 o menos  Delgadez muy severa
15-15,9 Delgadez severa
16-18,4 Delgadez
18,5-24,9 Peso saludable
25-29,9 Sobre peso
30-34,9 Obesidad leve
35-39,9 Obesidad media
40 o más Obesidad mórbida

Contacta a un asesor profesional

Aunque calcular el IMC puede ser muy útil, no es recomendable tomarlo como indicativo definitivo de buena o mala salud de una persona, sobre todo si el estudio no está hecho por un profesional, ya que este cálculo no toma en cuenta la densidad de la masa ósea o muscular, por lo cual se recomienda la asesoría de un nutricionista especializado.

Por eso, si quieres estar en las mejores manos y obtener un resultado preciso, ponte en contacto en el siguiente formulario Elisa Nutrición (asesora nutricional oficial de Nutricare) , quien se encargará no solo de ayudarte a conocer tu IMC si no a seguir una dieta que se adapte a tus necesidades. 

Navegación de entradas

Abrir chat
¿Necesitas ayuda?