07Sep

Si deseas bajar algunos kilos de más en poco tiempo, existen diversas alternativas para ti, entre ellas la dieta para adelgazar 5 kilos en un mes o más tiempo, de forma segura y saludable.

¿Qué es la dieta para adelgazar 5 kilos?

Las dietas para bajar 5 kilos consisten en la implementación de un régimen alimenticio equilibrado por un tiempo determinado con el fin de reducir una medida de peso en la persona que la siga.

Lo más importante al seguir este tipo de dieta es asegurarse de encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y te aporte los nutrientes y niveles de energía necesarios. Puedes aumentar su efectividad combinándola con algún tipo de ejercicios moderado que te ayude de forma gradual y además disminuya el riesgo de tener un efecto rebote.

Adoptar un régimen dietético diferente a tus hábitos alimenticios puede ayudarte a reducir de peso, sobre todo si disminuyes la cantidad de carbohidratos que sueles consumir. Es por esto que muchas veces se recomienda una dieta sin harinas para bajar de peso.

Tipos de dietas para bajar 5 kilos

Si te preguntas cómo bajar 5 kilos en poco tiempo, te alegrará saber que hay diversas alternativas para escoger la que mejor se adapte a tus gustos y necesidades. Por ejemplo, por mencionarte solo dos:

  • Dieta cetogénica o keto: Es una dieta baja en carbohidratos ideada para quemar grasas con facilidad. Debe su nombre a que su implementación permite al cuerpo producir pequeñas moléculas llamadas cetonas que funcionan como combustible cuando el nivel de glucosa en sangre es muy bajo.
  • Dieta mediterránea: Es una de las mejores alternativas debido a que incluye en su plan muchos alimentos que aportan grasas saludables al cuerpo. Los ingredientes de esta dieta son en su mayoría de origen europeo, especialmente de Italia y España, por esto lleva el nombre de dieta mediterránea. Con ella se pretende aumentar el consumo de alimentos vegetales y la reducción de carnes e hidratos de carbono.

¿Qué alimentos consumir?

Las frutas y verduras ricas en fibra son muy recomendadas en dietas para perder 5 kilos debido a su capacidad de causar sensación de saciedad y contribuir a mejorar la circulación intestinal, ayudándote a mantenerlo limpio.

También, es preciso incluir en la dieta fuentes de proteína cuyo contenido graso sea bajo; puedes optar por consumir proteínas magras como pavo, pollo, pescados blancos, huevos y lácteos desnatados; los granos o frijoles también son una gran fuente de proteína.

En cuanto a los carbohidratos lo mejor es consumir los que son integrales, ya que son más fáciles de procesar. Es recomendable agregar a tu dieta alimentos como avena, quínoa, arroz o pan integral, siempre consumiéndolos moderadamente.

El agua es un elemento esencial en una dieta para adelgazar 5 kilos, ya que te ayudará a disminuir la retención de líquidos en el cuerpo al tiempo que te ayuda a perder toxinas y te hidrata. Los expertos recomiendan consumir 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua diariamente.

¿Qué alimentos evitar?

Algunos alimentos tienen un alto contenido calórico o graso que pueden afectar negativamente tu peso, por ello lo mejor es evitarlos. Por ejemplo, los productos hechos con harina de trigo blanca como pasteles, pastas, panes o salsas blancas.

Además, es preciso eliminar el consumo de azúcar por lo que es mejor no consumir refrescos y jugos azucarados, dulces y bebidas alcohólicas.

Los chuches salados, que suelen poseer un alto contenido de grasas saturadas, suelen causar adicción impactando negativamente tu peso y tu salud, por lo que lo mejor es eliminarlos de la dieta, así como los alimentos fritos o rebosados.

Menú para adelgazar 5 kilos

A continuación, te mostramos un menú para adelgazar 5 kilos, puedes combinar las opciones o sustituir algunas comidas por las alternativas saludables que prefieras. Para esta dieta de bajar de peso 5 kilos es obligatorio los complementos nutricionales de Nutricare para lograr una alimentación equilibrada.

Lunes

Desayuno
Batido NutriCare .Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare .Ensalada de garbanzos
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
120 ml garbanzos cocidos
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 /2 pepino + 4 tomates cherry
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g)

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NutriCare Dorada plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
1 ración de dorada plancha (125g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Martes

Desayuno
Batido NutriCare Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 melocotón mediano (200g.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare Ensalada de pasta
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
lata de atún en conserva escurrida
200 ml pasta cocida (100g cocido o 40g en crudo )
cucharaditas aceite oliva (2x3ml )
100 g tomate
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3ml)
1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Crema NC. Cinta de lomo
GRUPO II – Crema de Vainilla
1 filete peq cinta lomo pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Miércoles (Menú Regulador)

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
lonchas de pavo

Bebida : Agua – 2 vasos
Med. Mañana
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate

Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñón con jamón
1 yogur desnatado 0%+ infusión

Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 yogur desnatado 0% + infusión
Bebida : Agua – 2 vasos

Jueves

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Frutos secos
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensaladilla rusa
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharada sopera de mahonesa light
1 patata peq cocida (70g )
1 zanahoria mediana cocida (50g )
1 cucharada de guisantes + 5 aceitunas
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta y frutos secos
1 rodaja mediana piña natural (100g)
2 nueces o 6 almendras o 6 anacardos o 4 avellanas
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Verdura a la plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
150 g berenjena plancha + 6 espárragos trigueros
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Viernes

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensalada con trozo de pollo
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 filete peq pechuga pollo pl en trocitos (80g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
50 g rúcula/canónigos + 1 tomate peq (100g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
100 g pimiento rojo asado/conserva + 4 pepinillos en vinagre
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 nectarina grande (180g) .
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Tortilla NutriCare con. Guisantes
GRUPO II – Tortilla
200 ml batidora guisantes cocidos en conserva
1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1/2 cebolla
Bebida : Agua – 2 vasos

Sábado

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g).
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Pescado con ensalada de judías verdes
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 dorada/gallo ración pl o a la sal (125g) o 1 rodaja de merluza/pescadilla cocida (125g )
1 /2 batidora de judías verdes cocidas (250ml )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g) o 1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse NC. Hamburguesa
GRUPO II – Mousse de Caramelo
1 hamburguesa carne picada pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Domingo

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 rebanada pan molde o 1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Paella
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
2 muslos peq pollo asados sin piel (100g )
150 ml arroz cocido (100g cocido o 33g en crudo )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente de ajo, 1/2 cebolla, 1/4 pimiento, 1 pizca de azafrán
1 cucharada de tomate triturado
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
1 rodaja grande melón o sandía (200g).

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Pulguita de fiambre
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
2 lonchas pavo o 1.5 lonchas de jamón de york
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

¿Funcionan las dietas para perder 5 kilos?

La eficacia de cualquier régimen alimenticio dependerá en mucho de la constancia de la persona que la realice. En el caso particular de las dietas para perder 5 kilos, es preciso que te asegures de seguir una que sea balanceada, que te aporte tanto los nutrientes como la energía que necesitas.

Seguramente has visto dietas milagrosas que te ofrecen perder 5 kilos en una semana, ten cuidado con ellas. Suelen ser muy estrictas, por lo que privarán a tu cuerpo de nutrientes necesarios. Además, aunque logres bajar de peso en poco tiempo, es posible que en unos días sufras un efecto rebote y el resultado sea contrario al que esperabas.

Contacta a un asesor nutricional

Las dietas para bajar kilos deben ser diseñadas por un experto nutricional quien podrá evaluar cuál es el menú que tiene que seguir cada persona en particular.

Por mi parte, estoy a tu disposición para asesorarte en tu dieta nutricional, siempre abalado por Nutricare, un dietista y la firma de un médico, que te ayudaremos a encontrar la dieta adecuada para ti para que bajes esos kilos de más de forma segura y saludable.

2 Replies to “Dieta para adelgazar 🥑 5 kilos | Elisa Navarro”

  1. Estoy interesada en la dieta ¿Donde puedo obtener los productos Nutricare?

  2. Hola! Quiero perder peso. ¿Qué tengo que hacer?

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