09Sep

Si deseas perder peso de forma rápida y sin necesidad de hacer ejercicios, la dieta de 1000 calorías puede que sea lo que necesitas. ¿En qué consiste y qué menú semanal se puede seguir? En este artículo te lo contamos.

¿Qué es la dieta 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías o hipocalórica, básicamente consiste en consumir como máximo 1000 kcal por día, es decir, menos calorías de las que tú cuerpo gasta. Siguiendo una dieta de este tipo, una persona puede perder hasta 2 kilos por semana, dependiendo de su metabolismo.

Para poder obtener buenos resultados, el cuidado con los alimentos que vas a ingerir es fundamental. Debes conocer el valor nutricional de cada uno de los alimentos que consumes para ofrecer a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Al hacer esta dieta, básicamente podrás consumir un aproximado de 30% de calorías provenientes de la grasa, hasta un máximo de 300 MG de colesterol, al menos 5 porciones de verduras y frutas y 2 litros de agua al día.

¿Qué alimentos consumir?

El éxito de la dieta de 1000 calorías diarias para adelgazar depende de que conozcas el aporte calórico de los alimentos que consumes y de que comas solo aquellos que sean bajos en grasas.

Entre los alimentos que puedes consumir se encuentran la leche y yogurt desnatados, carnes magras como el pavo, pollo, conejo y pescados blancos, carbohidratos en pocas cantidades pero solo en la mañana y al mediodía y por supuesto frutas y verduras que son ricas en agua y fibra por lo que te harán sentir saciado y al mismo tiempo te alimentan de forma nutritiva.

¿Qué alimentos evitar?

Controlar el tipo de alimentos que consumes es de suma importancia, ya que en un solo plato de comida podrías ingerir las 1000 calorías diarias que están permitidas en esta dieta, por eso es imprescindible que evites consumir ciertos alimentos.

Uno de los principales enemigos en una dieta hipocalórica es la comida rápida, como pizzas, hamburguesas y papas fritas, porque por lo general es grasosa, tiene muchas salsas y frituras. Pero las frituras no solo deben evitarse en este tipo de comida, sino incluso en la que se prepara en casa, por lo que se recomienda un bajo consumo de aceites y preparar los alimentos a la plancha.

En este mismo renglón están los dulces pues no aportan ningún tipo de nutrientes al cuerpo y están llenos de grasas saturadas y calorías. Por otro lado, aunque antes mencionábamos que se pueden consumir lácteos descremados, hay uno que está completamente prohibido: el queso, bajo ninguna circunstancia debe ingerirse en la dieta de 1000 calorías. De igual forma, una bebida que debe desaparecer de tu menú es el alcohol.

Dieta de 1000 calorías menús recomendados

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

Lunes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 4 tomates cherry
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos + infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
3 langostinos + 1 cucharada sopera rasa mahonesa light
1 tomate mediano (200g )
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Martes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
120 ml batidora garbanzos cocidos
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1/4 pimiento, 1/2 cebolla, 1 puntita pimentón
2 lonchas pavo
1 rodaja mediana piña natural
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+ infusión al acabar la comida

Merienda
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 clara huevo peq añadida revuelto o tortilla (50g )
1 pulguita pan (25g )
1 /2 batidora judías verdes/acelgas/espinacas cocidas
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3 ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Miércoles

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 patata peq cocida (70g )
100 ml leche desnatada + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Pasta sabor Boloñesa
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Jueves

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
180 ml batidora lentejas cocidas
1 muslo peq pollo cocido sin piel
1 /2 batidora espinacas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de cocido con fideos de Quinoa
2 lonchas pavo
1 tomate mediano (200g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Viernes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Pasta Carbonara con agua
1 filete grande cinta lomo pl (80g )
2 alcachofas grandes frescas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
90 ml batidora guisantes conserva (50g )
2 lonchas pavo
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente ajo, 1 puntita pimentón
1 patata peq cocida (70g )
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Sábado

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
2 lascas trucha ahumada
1 pulguita pan (25g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 tomate mediano (200g )
1 envase queso fresco 0% (envase: 75ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 1 tomate peq
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Domingo

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 /4 coliflor peq cocida
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 /2 rebanada pan molde peq
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

¿Funcionan las dietas de 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías es una medida drástica para perder peso, ya que al ingerir menos calorías de las que tú cuerpo necesita no adelgazas de forma saludable. Aunque sí ayuda a perder peso, existe el riesgo de que luego de terminar la dieta y vuelva a tu alimentación normal tomes algunos kilos de más, es decir, se presente el llamado efecto rebote.

Aunque gracias a los complementos nutricionales de Nutricare no será el caso, ya que en todo momento estarás controlado por un experto nutricional gracias a su seguimiento semanal.

Contacta a un asesor nutricional

Antes de comenzar esta dieta, es necesario que recibas asesoría por parte de un profesional, en este caso te ayudaré como asesora nutricional oficial de Nutricare, podré informarte de los beneficios y riesgos de la misma, así como si esta es la dieta adecuada para tu metabolismo y antecedentes de salud.

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