02Sep

Dieta de 1500 calorías para perder peso

La dieta de 1500 calorías es una muy buena alternativa para perder peso en poco tiempo y al mismo tiempo ingerir los nutrientes que tú cuerpo necesita. En este artículo te explicaremos en qué consiste dicha dieta, qué alimentos debes consumir y cuáles no, así como un menú diario para seguir este régimen.

¿Qué es la dieta de 1500 calorías? 

Comer de forma saludable es una de las mejores maneras de perder peso. Es por eso que la dieta de las 1500 calorías requiere de un estricto cuidado en los alimentos que se van a ingerir. Consiste en una dieta hipocalórica en la que podrás consumir una gran variedad de alimentos pero que no sobrepasen el total de 1500 kcal diarias.

Antes de comenzar con la dieta de las 1500 calorías, es imprescindible que conozcas tu rutina cotidiana, ya que de esto depende la cantidad de calorías que consumes porque con frecuencia la ingesta calórica es mucho mayor al gasto calórico.

¿Qué alimentos consumir? 

La dieta de las 1500 calorías es muy balanceada. Durante está podrás consumir carne y pescado blanco y pocas veces carne roja pero sin partes grasas; las frutas y verduras son indispensables ya que son ricas en fibra y agua y muy bajas en calorías. Por esta razón, deberás consumir unas 5 raciones al día.

También podrás incluir alguna porción de arroz, pan (integral), o cualquier otro hidrato de carbono e ingerir algunos productos lácteos descremados. Al preparar los alimentos deberás añadir muy poca sal y preferiblemente prepararlos al horno o a la plancha. 

Es recomendable que consumas mucho líquido (agua y jugos) durante las comidas y fuera de ellas, para mantener sano el organismo.

¿Qué alimentos evitar?

Para comer de forma saludable y tener éxito con la dieta hipocalórica, es necesario que evites consumir alimentos que contengan grasas saturadas como el queso, cerdo, mucha carne roja, entre otros. 

Además, los azúcares, aunque son muy ricos, no aportan ningún beneficio al organismo así como tampoco lo hacen los refrescos. Asimismo, está completamente prohibido ingerir alcohol ya que en una sola cerveza consumirás hasta 160 calorías.

No podrás añadir a los platos que prepares salsas ni aceites a menos que sea de oliva u otro bajo en calorías. Los dulces y comidas enlatadas o preparadas contienen una gran cantidad de calorías que en un solo plato podría contener más de las aceptadas.

Si vas a consumir galletas, chocolates o cualquier otro tipo de alimento embolsado o enlatado es precisó que leas la información nutricional de cada uno de ellos.

Dieta de 1500 kcal menú semanal 

Si bien es cierto que la dieta de las 1500 calorías es variada, no podrás consumir todo tipo de alimentos y mucho menos porciones altas en calorías. 

Es recomendable que los desayunos sean balanceados y con muchos nutrientes ya que es la comida principal del día, los almuerzos que aporten proteínas y las cenas deben ser más ligeras. Esto más sus respectivas meriendas.

A continuación te mostraremos un menú que contiene las 1500 calorías diarias que necesitas para tener éxito con esta dieta hipocalórica: 

Lunes

Desayuno
Batido Nutricare con tosta y jamón serrano
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1,5 loncha de jamón serrano
1 pulguita de pan (25g)
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Café con leche y frutos secos
150 ml leche desnatada
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Pasta Nutricare (preparada con agua). Filete de ternera. De postre 2 yogures
GRUPO III – Pasta al Brócoli
filete ternera magra pl (70g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
yogures desnatados 0%
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Café con leche y fruta
150 ml leche desnatada
1 rodaja grande melón o sandía (200g)

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido Nutricare.Pollo con espárragos.
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate
2muslos pq de pollo sin piel
5 espárragos
3 minitostas
1 cucharadita de aceite de oliva(3ml)

Martes

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y galletas
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
150 ml leche desnatada
4 galletas tipo María Integral o 2 galletas Digestive
.
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Café cortado con tostada y pavo
100 ml leche desnatada
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g)
1 loncha pavo
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Sopa Nutricare. Pescado con ensalada. De postre Yogur
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 gallo/dorada ración pl (125g )
1 cogollo lechuga + 1 tomate peq (100g )
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Yogur con frutos secos
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
2 yogures desnatado 0%
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse Nutricare. Pechuga de pollo con ensalada
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 /2 filete peq pechuga pollo pl (80g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
50 g rúcula/canónigos/brotes + 3 corazones de alcachofa en conserva
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Miércoles

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y tostada con aceite
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
leche desnatada
rebanada pan molde
1 cucharadita de aceite oliva (5ml)
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Café con leche y galletas
150 ml leche desnatada
3 galletas tipo María Integral
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Crema Nutricare. Ensalada de legumbres. De postre Yogur
GRUPO II – Crema de Vainilla
180 ml lentejas cocidas o 130ml garbanzos cocidos
1/2 huevo cocido o 1/2 lata de atún + 5 tomates cherry
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 yogur desnatado 0%
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Café cortado y fruta
100 ml leche desnatada
1 nectarina grande (180g
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Pasta Nutricare. Pescado con espárragos
GRUPO III – Pasta al Brócoli
1 rodaja rape (80g) o pulpo cocido (80g) o bacalao cocido (70g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 3 espárragos gruesos en conserva
Bebida : Agua – 2 vasos

Jueves

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y galletas
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
150 ml leche desnatada
4 galletas tipo María Integral o 2 galletas Digestive
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Bocadillito de atún
½ lata de atún escurrido
1 trozo de pan(40g)
1 cucharadita de aceite de oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Pasta Nutricare (preparada con agua). Pescado. De postre 2 yogures
GRUPO III – Pasta al Brócoli
rodaja pescadilla/merluza cocida (125g) + 1 cucharadita aceite oliva (5ml )
yogures desnatados 0%
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Bocadillito de fiambre
2 lonchas pavo o 1.5 lonchas de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
1 trozo de pan (40g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Crema Nutricare. Lomo de cerdo con verdura
GRUPO II – Crema de Vainilla
1 filete lomo cerdo pl (80g )
150 g calabacín + 1/2 cebolla o 150g berenjena + 6 espárragos trigueros
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Viernes

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y tostada con aceite
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
150 ml leche desnatada
rebanada pan molde
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Bocadillito de atún
½ lata de atún escurrido
1 trozo de pan(40g)
1 cucharadita de aceite de oliva

Comida
Batido Nutricare. Pollo asado con guarnición. De postre Yogur
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
2 muslos peq pollo asados sin piel (100g )
1 patata peq asada (70g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 /2 cebolla + 1 pimiento verde asado
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Café cortado y fruta
100 ml leche desnatada
1 melocotón mediano (200g)
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse Nutricare. Guisantes con jamón
GRUPO II – Mousse de Chocolate
200 ml guisantes cocidos
1 loncha jamón serrano magro
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente ajo, 1/2 cebolla, 1/4 pimiento, 1 puntita pimentón Bebida : Agua – 2 vasos

Sábado

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y galletas
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
150 ml leche desnatada
4 galletas tipo María Integral o 2 galletas Digestive
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Café cortado con tostada y pavo
100 ml leche desnatada
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 loncha pavo
1 rebanada pan molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Sopa Nutricare. Revuelto de champiñones. De postre Yogur
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
huevo peq revuelto (50g )
cucharaditas aceite oliva (3ml )
120 g champiñones/setas frescas plancha
1 /2 cebolla
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Café cortado y galletas
100 ml leche desnatada
3 galletas tipo María Integral.
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido Nutricare. Hamburguesa con ensalada
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 hamburguesa carne picada pl (60g )
cogollo lechuga + 1 tomate peq
cucharadas soperas de maíz hervido en grano
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Domingo

Desayuno
Batido Nutricare. Café con leche y tostada con aceite
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
150 ml leche desnatada
1 rebanada pan molde 1cucharadita aceite oliva (5ml )
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Café con leche y galletas
150 ml leche desnatada 3 galletas tipo María Integral
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Mousse Nutricare. Arroz con marisco. De postre Yogur
GRUPO II – Mousse de Chocolate
2 gambas + 2 mejillones + 1 anilla calamar o 8 gambas cocidas
150 ml arroz cocido (100g en cocido o 33g en crudo )
Sofrito: 2 cucharaditas aceite oliva (3ml) + 1 diente de ajo + 1/4 cebolla + 1/4 pimiento
1 yogur desnatado 0%
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
yogur con fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g)
2 yogures desnatados 0%
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Sopa NutriCare. Tortilla de patata/espinacas
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
huevo peq en tortilla (50g )
cucharaditas aceite oliva (3ml )
1 patata peq cocida/en microondas (70g) o 1/2 batidora espinacas cocidas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

El día domingo podrás escoger el menú que más te gustó de toda la semana y repetirlo. También es aconsejable consumir algún complemento alimenticio, como Nutricare, para tener una dieta más equilibrada. 

¿Funciona la dieta de 1500 calorías diarias?

La dieta de las 1500 calorías es accesible, te ayudará a bajar de peso y además podrás usarla por mucho tiempo ya que puedes alternar los alimentos. 

Con esta dieta hipocalórica puedes comer en cantidad pero alimentos bajos en calorías. Pero, si eres una persona que lleva una vida muy dinámica necesitarás más que estás calorías para poder mantener el mismo ritmo, por lo tanto la dieta de las 1500 calorías no sería recomendable.

Aunque una persona normalmente necesita ingerir unas 2000 o más calorías diariamente, la dieta de las 1500 calorías es saludable porque se ingiere menos de lo debido pero la cantidad suficiente como para que el cuerpo esté saludable. Aunque esto dependerá de que del gasto calórico de cada persona. 

Sin embargo, deberás tener sumo cuidado al llevar a cabo esta dieta ya que si se cumple de forma inadecuada podrías perder masa muscular, debilitar el sistema inmunológico o causar otros problemas en el organismo. 

Contacta a un asesor nutricional

La dieta de 1500 calorías, al igual que todas las dietas; tiene algunos riesgos asociados, por eso, lo más recomendable es concertar una cita conmigo, asesora nutricional de Nutricare, te ayudaré a determinar si este régimen dietético es ideal para ti o para elaborar un menú semanal a tu medida.

Enlaces de interés:

Dieta de 1200 calorías

Dieta de 1000 calorías

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