09Sep

Dieta 1000 calorías

Dieta 1000 calorías

Si deseas perder peso de forma rápida y sin necesidad de hacer ejercicios, la dieta de 1000 calorías puede que sea lo que necesitas. ¿En qué consiste y qué menú semanal se puede seguir? En este artículo te lo contamos.

¿Qué es la dieta 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías o hipocalórica, básicamente consiste en consumir como máximo 1000 kcal por día, es decir, menos calorías de las que tú cuerpo gasta. Siguiendo una dieta de este tipo, una persona puede perder hasta 2 kilos por semana, dependiendo de su metabolismo.

Para poder obtener buenos resultados, el cuidado con los alimentos que vas a ingerir es fundamental. Debes conocer el valor nutricional de cada uno de los alimentos que consumes para ofrecer a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Al hacer esta dieta, básicamente podrás consumir un aproximado de 30% de calorías provenientes de la grasa, hasta un máximo de 300 MG de colesterol, al menos 5 porciones de verduras y frutas y 2 litros de agua al día.

¿Qué alimentos consumir?

El éxito de la dieta de 1000 calorías diarias para adelgazar depende de que conozcas el aporte calórico de los alimentos que consumes y de que comas solo aquellos que sean bajos en grasas.

Entre los alimentos que puedes consumir se encuentran la leche y yogurt desnatados, carnes magras como el pavo, pollo, conejo y pescados blancos, carbohidratos en pocas cantidades pero solo en la mañana y al mediodía y por supuesto frutas y verduras que son ricas en agua y fibra por lo que te harán sentir saciado y al mismo tiempo te alimentan de forma nutritiva.

¿Qué alimentos evitar?

Controlar el tipo de alimentos que consumes es de suma importancia, ya que en un solo plato de comida podrías ingerir las 1000 calorías diarias que están permitidas en esta dieta, por eso es imprescindible que evites consumir ciertos alimentos.

Uno de los principales enemigos en una dieta hipocalórica es la comida rápida, como pizzas, hamburguesas y papas fritas, porque por lo general es grasosa, tiene muchas salsas y frituras. Pero las frituras no solo deben evitarse en este tipo de comida, sino incluso en la que se prepara en casa, por lo que se recomienda un bajo consumo de aceites y preparar los alimentos a la plancha.

En este mismo renglón están los dulces pues no aportan ningún tipo de nutrientes al cuerpo y están llenos de grasas saturadas y calorías. Por otro lado, aunque antes mencionábamos que se pueden consumir lácteos descremados, hay uno que está completamente prohibido: el queso, bajo ninguna circunstancia debe ingerirse en la dieta de 1000 calorías. De igual forma, una bebida que debe desaparecer de tu menú es el alcohol.

Dieta de 1000 calorías menús recomendados

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

A continuación, te dejamos un menú de 1000 calorías con el que comer de forma sana, balanceada, nutritiva y deliciosa.

Lunes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 4 tomates cherry
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos + infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
3 langostinos + 1 cucharada sopera rasa mahonesa light
1 tomate mediano (200g )
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Martes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Crema de Verduras
120 ml batidora garbanzos cocidos
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1/4 pimiento, 1/2 cebolla, 1 puntita pimentón
2 lonchas pavo
1 rodaja mediana piña natural
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+ infusión al acabar la comida

Merienda
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 clara huevo peq añadida revuelto o tortilla (50g )
1 pulguita pan (25g )
1 /2 batidora judías verdes/acelgas/espinacas cocidas
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3 ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Miércoles

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 patata peq cocida (70g )
100 ml leche desnatada + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Pasta sabor Boloñesa
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Jueves

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
180 ml batidora lentejas cocidas
1 muslo peq pollo cocido sin piel
1 /2 batidora espinacas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de cocido con fideos de Quinoa
2 lonchas pavo
1 tomate mediano (200g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Viernes

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Pasta Carbonara con agua
1 filete grande cinta lomo pl (80g )
2 alcachofas grandes frescas cocidas
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
90 ml batidora guisantes conserva (50g )
2 lonchas pavo
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente ajo, 1 puntita pimentón
1 patata peq cocida (70g )
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Sábado

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 loncha pavo
1 spray aceite oliva
1 rebanada pan molde peq
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 loncha pavo
1 porción queso ligero light
1 minitosta
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
2 lascas trucha ahumada
1 pulguita pan (25g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 tomate mediano (200g )
1 envase queso fresco 0% (envase: 75ml )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 1 vaso

Cena
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 hamburguesa carne picada pl (50g ó 1 tapadera )
1 cogollo lechuga + 1 tomate peq
1 pulguita pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

Domingo

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido de Chocolate
1 yogur desnatado
1 rodaja fina melón (50g )
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
1 yogur desnatado
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 muslo pollo peq asado sin piel (50g )
1 /4 coliflor peq cocida
1 yogur desnatado + 1 cucharadita azúcar
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la comida

Merienda
100 ml leche desnatada
Bebida : Agua – 1 vaso ( se puede añadir café a la leche, sin azucar)

Cena
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñones con Jamón
1 yogur desnatado
1 loncha pavo
1 /2 rebanada pan molde peq
1 spray aceite oliva
Bebida : Agua – 2 vasos+infusión al acabar la cena

¿Funcionan las dietas de 1000 calorías?

La dieta de las 1000 calorías es una medida drástica para perder peso, ya que al ingerir menos calorías de las que tú cuerpo necesita no adelgazas de forma saludable. Aunque sí ayuda a perder peso, existe el riesgo de que luego de terminar la dieta y vuelva a tu alimentación normal tomes algunos kilos de más, es decir, se presente el llamado efecto rebote.

Aunque gracias a los complementos nutricionales de Nutricare no será el caso, ya que en todo momento estarás controlado por un experto nutricional gracias a su seguimiento semanal.

Contacta a un asesor nutricional

Antes de comenzar esta dieta, es necesario que recibas asesoría por parte de un profesional, en este caso te ayudaré como asesora nutricional oficial de Nutricare, podré informarte de los beneficios y riesgos de la misma, así como si esta es la dieta adecuada para tu metabolismo y antecedentes de salud.

07Sep

Dieta para adelgazar 🥑 5 kilos | Elisa Navarro

Dieta para adelgazar 5 kilos

Si deseas bajar algunos kilos de más en poco tiempo, existen diversas alternativas para ti, entre ellas la dieta para adelgazar 5 kilos en un mes o más tiempo, de forma segura y saludable.

¿Qué es la dieta para adelgazar 5 kilos?

Las dietas para bajar 5 kilos consisten en la implementación de un régimen alimenticio equilibrado por un tiempo determinado con el fin de reducir una medida de peso en la persona que la siga.

Lo más importante al seguir este tipo de dieta es asegurarse de encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y te aporte los nutrientes y niveles de energía necesarios. Puedes aumentar su efectividad combinándola con algún tipo de ejercicios moderado que te ayude de forma gradual y además disminuya el riesgo de tener un efecto rebote.

Adoptar un régimen dietético diferente a tus hábitos alimenticios puede ayudarte a reducir de peso, sobre todo si disminuyes la cantidad de carbohidratos que sueles consumir. Es por esto que muchas veces se recomienda una dieta sin harinas para bajar de peso.

Tipos de dietas para bajar 5 kilos

Si te preguntas cómo bajar 5 kilos en poco tiempo, te alegrará saber que hay diversas alternativas para escoger la que mejor se adapte a tus gustos y necesidades. Por ejemplo, por mencionarte solo dos:

  • Dieta cetogénica o keto: Es una dieta baja en carbohidratos ideada para quemar grasas con facilidad. Debe su nombre a que su implementación permite al cuerpo producir pequeñas moléculas llamadas cetonas que funcionan como combustible cuando el nivel de glucosa en sangre es muy bajo.
  • Dieta mediterránea: Es una de las mejores alternativas debido a que incluye en su plan muchos alimentos que aportan grasas saludables al cuerpo. Los ingredientes de esta dieta son en su mayoría de origen europeo, especialmente de Italia y España, por esto lleva el nombre de dieta mediterránea. Con ella se pretende aumentar el consumo de alimentos vegetales y la reducción de carnes e hidratos de carbono.

¿Qué alimentos consumir?

Las frutas y verduras ricas en fibra son muy recomendadas en dietas para perder 5 kilos debido a su capacidad de causar sensación de saciedad y contribuir a mejorar la circulación intestinal, ayudándote a mantenerlo limpio.

También, es preciso incluir en la dieta fuentes de proteína cuyo contenido graso sea bajo; puedes optar por consumir proteínas magras como pavo, pollo, pescados blancos, huevos y lácteos desnatados; los granos o frijoles también son una gran fuente de proteína.

En cuanto a los carbohidratos lo mejor es consumir los que son integrales, ya que son más fáciles de procesar. Es recomendable agregar a tu dieta alimentos como avena, quínoa, arroz o pan integral, siempre consumiéndolos moderadamente.

El agua es un elemento esencial en una dieta para adelgazar 5 kilos, ya que te ayudará a disminuir la retención de líquidos en el cuerpo al tiempo que te ayuda a perder toxinas y te hidrata. Los expertos recomiendan consumir 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua diariamente.

¿Qué alimentos evitar?

Algunos alimentos tienen un alto contenido calórico o graso que pueden afectar negativamente tu peso, por ello lo mejor es evitarlos. Por ejemplo, los productos hechos con harina de trigo blanca como pasteles, pastas, panes o salsas blancas.

Además, es preciso eliminar el consumo de azúcar por lo que es mejor no consumir refrescos y jugos azucarados, dulces y bebidas alcohólicas.

Los chuches salados, que suelen poseer un alto contenido de grasas saturadas, suelen causar adicción impactando negativamente tu peso y tu salud, por lo que lo mejor es eliminarlos de la dieta, así como los alimentos fritos o rebosados.

Menú para adelgazar 5 kilos

A continuación, te mostramos un menú para adelgazar 5 kilos, puedes combinar las opciones o sustituir algunas comidas por las alternativas saludables que prefieras. Para esta dieta de bajar de peso 5 kilos es obligatorio los complementos nutricionales de Nutricare para lograr una alimentación equilibrada.

Lunes

Desayuno
Batido NutriCare .Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare .Ensalada de garbanzos
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
120 ml garbanzos cocidos
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 /2 pepino + 4 tomates cherry
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g)

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NutriCare Dorada plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
1 ración de dorada plancha (125g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Martes

Desayuno
Batido NutriCare Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 melocotón mediano (200g.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NutriCare Ensalada de pasta
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
lata de atún en conserva escurrida
200 ml pasta cocida (100g cocido o 40g en crudo )
cucharaditas aceite oliva (2x3ml )
100 g tomate
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo
1 cucharadita aceite oliva (3ml)
1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Crema NC. Cinta de lomo
GRUPO II – Crema de Vainilla
1 filete peq cinta lomo pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Miércoles (Menú Regulador)

Desayuno
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
lonchas de pavo

Bebida : Agua – 2 vasos
Med. Mañana
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate

Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
GRUPO II – Sopa de Pasta Champiñón con jamón
1 yogur desnatado 0%+ infusión

Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
GRUPO II – Mousse de Chocolate
1 yogur desnatado 0% + infusión
Bebida : Agua – 2 vasos

Jueves

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Frutos secos
3 nueces o 9 almendras o 9 anacardos o 6 avellanas
.
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensaladilla rusa
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 huevo mediano cocido (60g )
1 cucharada sopera de mahonesa light
1 patata peq cocida (70g )
1 zanahoria mediana cocida (50g )
1 cucharada de guisantes + 5 aceitunas
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta y frutos secos
1 rodaja mediana piña natural (100g)
2 nueces o 6 almendras o 6 anacardos o 4 avellanas
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Verdura a la plancha
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
150 g berenjena plancha + 6 espárragos trigueros
1 cucharadita aceite oliva (5ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Viernes

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Ensalada con trozo de pollo
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 filete peq pechuga pollo pl en trocitos (80g) + 1 cucharadita aceite oliva (3ml )
50 g rúcula/canónigos + 1 tomate peq (100g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
100 g pimiento rojo asado/conserva + 4 pepinillos en vinagre
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Fruta
1 nectarina grande (180g) .
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Tortilla NutriCare con. Guisantes
GRUPO II – Tortilla
200 ml batidora guisantes cocidos en conserva
1 cucharadita aceite oliva (3ml) + 1/2 cebolla
Bebida : Agua – 2 vasos

Sábado

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Fruta
1 rodaja grande melón o sandía (200g).
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Pescado con ensalada de judías verdes
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
1 dorada/gallo ración pl o a la sal (125g) o 1 rodaja de merluza/pescadilla cocida (125g )
1 /2 batidora de judías verdes cocidas (250ml )
1 cucharada sopera aceite oliva (9ml )
1 tomate mediano (200g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 pulguita de pan (25g) o 1 rebanada de pan de molde
Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Mousse NC. Hamburguesa
GRUPO II – Mousse de Caramelo
1 hamburguesa carne picada pl (50g )
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
Bebida : Agua – 2 vasos

Domingo

Desayuno
Batido NC. Yogur con avena y kiwi
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Chocolate Doré
1 yogur desnatado 0%
1 cucharada rasa de copos de avena
1 kiwi (100g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Med. Mañana
Pan con fiambre
1.5 lonchas pavo o 1 loncha de jamón de york
1 cucharadita aceite oliva (3ml )
1 rebanada pan molde o 1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

Comida
Batido NC. Paella
GRUPO I preparado con agua – Batido sabor Manzana con Canela
2 muslos peq pollo asados sin piel (100g )
150 ml arroz cocido (100g cocido o 33g en crudo )
Sofrito: 1 cucharadita aceite oliva (3ml), 1 diente de ajo, 1/2 cebolla, 1/4 pimiento, 1 pizca de azafrán
1 cucharada de tomate triturado
Bebida : Agua – 2 vasos

Merienda
1 rodaja grande melón o sandía (200g).

Bebida : Agua – 2 vasos

Cena
Batido NC. Pulguita de fiambre
GRUPO II – Batido sabor Yogur Melocotón y Mango
2 lonchas pavo o 1.5 lonchas de jamón de york
1 pulguita de pan (25g )
Bebida : Agua – 2 vasos

¿Funcionan las dietas para perder 5 kilos?

La eficacia de cualquier régimen alimenticio dependerá en mucho de la constancia de la persona que la realice. En el caso particular de las dietas para perder 5 kilos, es preciso que te asegures de seguir una que sea balanceada, que te aporte tanto los nutrientes como la energía que necesitas.

Seguramente has visto dietas milagrosas que te ofrecen perder 5 kilos en una semana, ten cuidado con ellas. Suelen ser muy estrictas, por lo que privarán a tu cuerpo de nutrientes necesarios. Además, aunque logres bajar de peso en poco tiempo, es posible que en unos días sufras un efecto rebote y el resultado sea contrario al que esperabas.

Contacta a un asesor nutricional

Las dietas para bajar kilos deben ser diseñadas por un experto nutricional quien podrá evaluar cuál es el menú que tiene que seguir cada persona en particular.

Por mi parte, estoy a tu disposición para asesorarte en tu dieta nutricional, siempre abalado por Nutricare, un dietista y la firma de un médico, que te ayudaremos a encontrar la dieta adecuada para ti para que bajes esos kilos de más de forma segura y saludable.

21Ago

Dieta de 1200 calorías para perder peso

Dieta 1200 calorías

Un buen régimen alimenticio es fundamental para perder peso de forma saludable y en poco tiempo, por eso, como ejemplo está la dieta 1200 calorías, una dieta hipocalórica que da resultados rápidos.

En este artículo conocerás en qué consiste esta dieta, los alimentos que puedes consumir y los que debes evitar, además de un menú semanal que puedes seguir para alimentarte de forma equilibrada gracias también a los sustitutivos de comidas Nutricare.

¿Qué es la dieta 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías es un dieta hipocalórica que consiste en comer 1200 calorías diarias, es decir, muchas menos de las que el cuerpo necesita como norma general.

Esta dieta es recomendada especialmente para las mujeres, aunque esto no quiere decir que no pueda ser usada en hombres, especialmente los que gastan poca energía.

Debido a que es hipocalórica, está compuesta especialmente por los sustitutos Nutricare, alimentos ricos en fibras, que ayudan a que el organismo se sienta saciado y a la vez se nutran bien.

También, gracias a las comidas Nutricare, aportan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y no pone en riesgo tu salud. Además, si quieres ver resultados más rápidos, puedes incluir una rutina de ejercicios diaria según tu condición física.

¿Qué alimentos consumir?

Podrás consumir una gran variedad de alimentos pero principalmente verduras o frutas en cada comida que ayudarán a saciarte y así no sentir hambre. Como proteína podrás integrar a tu dieta pescados, carnes magras, huevos y otros alimentos que sean bajos en calorías.

Los hidratos de carbono como el pan, están permitidos pero deberás consumirlos en la versión integral. También es posible ingerir productos lácteos como yogurt o leche pero light ya que estos contienen una gran cantidad de calorías.

¿Qué alimentos evitar?

La comida rápida, los dulces y el alcohol están completamente prohibidos en esta dieta porque en tan solo una pequeña porción podrás ingerir una gran cantidad de calorías pero no saciar el hambre.

Debes agregar muy poca sal a tus comidas y evitar las salsas así como los rebozados y fritos debido a la gran cantidad de grasas que contienen. Por lo tanto, deberás preparar tus proteínas a la plancha o al horno y añadir a las ensaladas un poco de aceite de oliva si así lo prefieres.

Dieta de 1200 calorías menú semanal

Día 1

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Minitostas
  • 1 cucharadita de aceite de 5ml

Media mañana

  • 1 yogur desnatado
  • 1 pieza fruta mediana

Comida

  • Batido Nutricare grupo 1
  • Filete de ternera a la plancha
  • Ensalada lechuga y tomate aliñada con 5ml de aceite y 2 minitostas

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo

Cena

  • Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 ración de Dorada a la plancha con cucharadita de mayonesa light 10 gr y pieza de fruta pequeña

Día 2

Desayuno

  • 1 Bizcocho de Chocolate Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

A media mañana

  • 2 Tostas de pan integral y 2 lonchas de pavo 50gr

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 2 Muslos asados sin piel
  • 6 Corazones de alcachofas cocidas aliñadas con 5 ml de aceite de oliva
  • 2 minitostas 

Merienda

  • 1 yogur desnatado
  • ½ vaso de zumo de naranja natural

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salado
  • 1 Tortilla francesa con con 5 ml de aceite de oliva
  • 1 pizza de gruta pequeña

Día 3

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 yogur natural

Media mañana

  • 1 Complemento Nutricional a elegir (Nutrichips sabor a barbacoa o Nutribarrita)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 Rodaja fina de salmón a la plancha
  • 8 Espárragos en conserva aliñado con 10 gr de mayonesa
  • 2 Minitostas

Merienda

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel + tomate de 400gr (aliñado con 5 ml de aceite de oliva)

Día 4

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare
  • 1 trozo de pan integral de 25gr untado con 1 chucharadita de 10 gr de margarina light

Media mañana

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare
  • Un gallo de ración a la plancha acompañado de una patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml) y 2 minitostas.

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa con 1 ciruela pequeña

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Tortilla para hacer pizza): Base de tortilla Nutricare, 3 cucharadas soperas de tomate frito y una loncha queso light + una cucharada de queso rallado light
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 5

Desayuno

  • 1 Batido Nutricare + 2 galletas tipo María integral

Media mañana

  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25 gr

Comida

  • 1 Filete grande pechuga de pollo (200 gr) 
  • 1 ensalada con 2 cogollos de lechuga y 1 tomate pequeño

Merienda

  • 1 Rebanada de pan de molde + 2 lonchas de pavo de 25 gr (50 gr en total)

Cena

  • 1 Comida Nutricare dulce/salada
  • 1 Rodaja de pescadilla a la plancha (125 gr) + Cucharada de aceite de oliva 5ml
  • 1 Pieza de fruta pequeña

Día 6

Desayuno

  • 1 Chocolate a la taza Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • Una rodaja fina de salmón a la plancha acompañado
  • 1 Patata pequeña cocida o al microondas, aliñada con una cucharadita de aceite oliva (5ml)
  • 2 Minitostas

Merienda

  • 1 Yogur desnatado 0% grasa
  • 1 Ciruela mediana

Cena

  • 1 muslo de pollo asado sin piel aliñado con una cucharadita aceite oliva (5ml)
  • 1 pieza de fruta pequeña

Día 7

Desayuno

  • 1 Bizcocho Nutricare
  • ½ vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)

Media mañana

  • 1 Rebanada de molde + 2 lonchas de pavo de 25gr (50 gr en total)

Comida

  • 1 Batido Nutricare 
  • 1 Gallo de ración a la plancha 
  • 2 Cogollos de lechuga + tomate pequeño, aliñado con una cucharadita de aceite oliva (5ml) 
  • 2 minitostas

Merienda

  • 1 vaso de leche desnatada (posibilidad de café sin azúcar)
  • 1 Minitosta y loncha de pavo de 25gr

Cena

  • 1 Comida Nutricare (Pasta Nutricare a elegir: carbonara, risotto con setas o pasta al brócoli)
  • 1 Pieza de Fruta
  • 1 Yogur desnatado 0% grasa

Importante: Comienza y finaliza comidas y cenas con un vaso de agua.

¿Funciona la dieta 1200 calorías?

En muy poco tiempo puedes ver resultados con la dieta de las 1200 calorías, ya que al cumplirla de forma constante y estricta, tu cuerpo empezará a usar la grasa que tiene acumulada debido a que no está recibiendo la cantidad de calorías que requiere para su funcionamiento óptimo.

Para evitar un efecto rebote es necesario que al terminar la dieta sigas cuidando tu alimentación y comas de forma consciente y sin excesos, porque de lo contrario en poco tiempo podrías recuperar los kilos que perdiste durante la misma.

Contacta a un asesor nutricional

Acudir a un asesor nutricional antes de comenzar esta dieta es importante ya que se debe cumplir de forma estricta pero con precaución para evitar algún efecto rebote o descompensación del cuerpo.

Yo como asesora nutricional oficial de Nutricare, te daré toda la orientación que necesitas tras realizar un informe personalizado y con el que podré realizar tu programa a tu medida. Ponte en contacto desde el siguiente formulario de contacto y comienza a ver resultados.

Enlaces de interés:

Dieta de 1500 calorías

Dieta de 1000 calorías

19Ago

Nutricare: Cómo funciona y cuál es su gama de productos

Nutricare: pérdida de peso y alta nutrición

Si quieres perder peso, llevar una vida más saludable y proporcionar a tu cuerpo la cantidad de nutrientes (minerales, hidratos, proteínas y grasas) que necesita, los alimentos NutriCare son los indicados para ti. Esta línea de productos ofrece una gran variedad de alimentos que garantizan una nutrición completa con las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

Si aún no conoces las cualidades de NutriCare, no te pierdas este artículo en el que te voy a explicar qué es, sus programas de alimentación y la gama de productos disponibles para los usuarios según su metabolismo y objetivos.

¿Qué es NutriCare?

NutriCare es una línea de productos alimenticios (batidos, sopas, cremas, arroz, pastas, postres…) para perder peso comiendo de forma saludable y equilibrada gracias a sus programas personalizados, con una combinación de alta densidad nutricional y baja densidad calórica.

La empresa ha elaborado un conjunto de comidas sustitutivas que junto con programas de alimentación personalizados son garantía de éxito en la pérdida de peso.

Cuando adquieres uno de sus productos, no solo compras un batido NutriCare sino que tendrás a tu alcance un plan nutricional adaptado a tus necesidades específicas y un asesor nutricional que será tu aliado para que logres tu peso ideal.

Además, con NutriCare tendrás una dieta equilibrada que garantiza el mantenimiento de los músculos, una reducción considerable de grasa y hasta una mejora en la tensión arterial.

nutricare web oficial

¿En qué consiste la dieta NutriCare?

Los productos NutriCare son comidas sustitutivas que en una sola porción contienen una gran cantidad de fibra y pocas calorías para saciar al consumidor y al mismo tiempo evitar que gane peso.

La dieta NutriCare es un régimen alimenticio elaborado a la medida, tomando como base las exigencias nutricionales de cada persona, sus necesidades particulares así como sus antecedentes de salud, estilo de vida, metabolismo y genética, con el objetivo de obtener resultados rápidos y adecuados para cada uno de los usuarios.

Una vez se determinan estos aspectos, se diseña un menú en el que se sustituyen comidas con muchas calorías y pocos nutrientes, por alimentos de la gama de productos que mejor se adapte al individuo y que en todo caso aportan la cantidad de nutrientes necesarios pero controlando el consumo calórico.

Al seguir una dieta NutriCare diseñada por profesionales, se garantiza una pérdida de hasta un kilo y medio por semana, sin necesidad de comer alimentos insípidos o desagradables. Al contrario, el régimen alimenticio está formado por comidas sabrosas, de agradable textura y fáciles de preparar.

Todos los NutriCare productos han sido elaborados con la cantidad debida de minerales, calorías, lípidos, hidratos y proteínas. De esta forma podrás controlar de formar precisa la cantidad de calorías que vas a ingerir.

¿Qué programas ofrece NutriCare?

NutriCare ofrece una gran variedad de programas nutricionales que son indicados de acuerdo a las necesidades, circunstancias y objetivos de peso.

Estos son:

  • Pérdida de peso: Pierde peso rápidamente y de forma saludable con el programa pérdida de peso. Está compuesto por tres comidas diarias NutriCare con integración de alimentos convencionales con una duración de más de tres semanas, hasta conseguir el objetivo deseado.
  • Exprés: Este programa hace honor a su nombre ya que solo dura tres semanas. Ha sido diseñado con el propósito de ayudar a perder peso en muy poco tiempo. Para esto tendrás que combinar el programa de pérdida de peso con el programa regulador y otros alimentos cotidianos.
  • Regulador: Si eres de los que pierde peso pero les cuesta mantenerse en el ideal, este programa es el indicado. Consiste en consumir una comida NutriCare todos los días y un día a la semana solo batidos NutriCare y otros productos de la línea. De esta forma obtendrás los nutrientes y calorías que tú cuerpo requiere para mantener una buena figura.
  • Compensación: Si te has pasado en la cantidad de alimentos que consumiste en un día, el programa de compensación será tu mejor aliado. Deberás ingerir un día a la semana cinco comidas NutriCare.
  • Osteomioarticular: Esta dieta es la indicada para quienes sufren de dolores en el cuerpo en especial en huesos y articulaciones. Se consume por lo menos una comida NutriCare al día que contenga todos los nutrientes que contribuyen a la mejora de su salud. La cantidad exacta varía de acuerdo a los requerimientos particulares.
  • Comodín nutricional: Con este programa deberás ingerir tan solo una comida NutriCare al día para equilibrar tu nutrición y garantizar un tercio de todos los nutrientes necesarios para tu organismo. Es el indicado para quienes no tienen control en su alimentación o tienden a comer lo que sea.
  • One: Una comida NutriCare al día será suficiente para proporcionar a tu cuerpo alimentos saludables y con gran valor nutricional. Olvídate de tener que preparar comidas difíciles, los productos NutriCare son sencillos y rápidos.
  • Senior: Con este programa deberás ingerir de una a tres comidas todos los días, lo que garantiza fuerza física y más energía, recomendable para personas mayores de 60 años.
  • Plus: Indicada especialmente para adultos mayores que necesitan controlar sus niveles de colesterol malo y frenar algunas afecciones propias de la vejez. Se debe consumir una por lo menos una comida NutriCare diaria de forma indefinida.

¿Qué gama de productos tiene NutriCare?

NutriCare ofrece diversidad de productos, sabores y texturas que hacen que cada comida sea una caricia al paladar. Podrás consumir sopas, postes, entrehoras, pastas, batidos, arroz y mucho más, con la certeza de ingerir las calorías indicadas así como una buena cantidad de nutrientes, proteínas, hidratos de bajo índice glucémico y grasas de calidad.

Estos alimentos se clasifican en gamas para poder identificarlos al momento de adquirirlos. Están los productos ricos en fibra que contribuyen al buen funcionamiento del sistema digestivo. También está la gama de alimentos sin gluten ideal para quienes no lo toleran. Las comidas de la gama soja son muy saludables ya que aportan isoflavonas que funciona como antioxidante.

Para quienes sufren de problemas digestivos la gama sin lactosa es la indicada. También NutriCare ofrece la gama P+ que básicamente consiste en 19g de proteína en cada comida y la Osteo-Articular compuesta por comidas que contienen vitamina D, colágeno, calcio y magnesio.

Nuevo batido de manzana con canela previótico y proviótico 100% vegetal. Es el primer proviótico vegetal del mercado. Batido aconsejable para personas con problemas digestivos así como apto para veganos ayudando así a la perdida de peso controlado. Protege tu sistema digestivo.

¿Dónde se pueden comprar los batidos NutriCare?

Los batidos NutriCare son exclusivos para clientes Nutricare que inicien cualquiera de los programas desde el siguiente formulario, donde te indicaré cuál es el batido que mejor se adapta a tu metabolismo y al peso que deseas alcanzar tras un informe personalizado gratuito.

18Ago

Calcular Índice Masa Corporal

Calculadora de índice de masa corpotal (IMC)

Your BMI is 0
(severe thinness)
(moderate thinness)
(mild thinness)
(normal BMI)
(pre obese)
(obese class I)
(obese class II)
(obese class III)
Tu BMI es 0
(Delgadez severa)
(Delgadez moderada)
(Delgadez leve)
(normal BMI)
(Pre obeso)
(Obesidad clase I)
(Obesidad clase II)
(Obesidad clase III)

El Índice de Masa corporal (IMC) es un valor que comenzó a usarse hace muchos años para determinar el nivel de obesidad o delgadez de una persona, pero, ¿por qué es relevante y cómo se calcula? A continuación te lo explicamos. 

¿Qué es el IMC?

El Índice de Masa Corporal, conocido como Índice de Quételet por Adolphe Quetelet, su autor; o como Body Mass Index (BMI), es un valor que se obtiene tras la aplicación de una fórmula matemática que combina los datos de peso y altura de un individuo con el fin de calcular el porcentaje estimado de grasa o masa que posee en el cuerpo.

Es el método que se utiliza más comúnmente para determinar el nivel de obesidad que pueda poseer una persona, destacando el impacto sobre la salud de la misma. Por ejemplo, si se determina que una persona sufre de algún tipo de sobrepeso, esta puede estar propensa a sufrir de enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de canceres y, en casos muy extremos riesgos inmediatos sobre su vida.

La fórmula del IMC tiene ciertas variaciones según algunas características de la persona de quién se esté calculando, tales como la edad o el sexo.  Los resultados obtenidos ayudan a determinar si la persona se encuentra dentro del rango ideal de peso o necesita trabajar en él.

Es importante señalar que estos resultados no son un indicativo definitivo de un buen o mal estado físico. Sin embargo, junto a otros datos, puede ayudar a determinar las mejores estrategias para mejorar la condición física de un individuo.

¿Por qué es útil calcular el IMC?

Cómo ya se ha indicado, conocer el Índice de Masa Corporal de una persona puede ayudar a determinar si el peso de una personal está en el rango ideal o si por el contrario es necesario aumentar o bajarlo un poco.

Los profesionales suelen utilizar este tipo de cálculos en personas sedentarias cuyos músculos no están tan desarrollados en comparación con personas que suelen hacer entrenamiento físico. 

Por lo tanto, los resultados pueden ayudar a determinar la condición de su salud basándose en los estándares establecidos por la OMS y a partir de ahí tomar las medidas oportunas para cada caso en particular.

Por un lado, una persona con índice de masa corporal muy bajo puede padecer de desnutrición, anorexia o ser muy propensa a afecciones pulmonares. Mientras que un IMC muy elevado sería indicativo de que la persona presenta sobrepeso por lo que pudiera arriesgarse a sufrir afecciones como la diabetes o problemas cardiacos.

Además, conocer los valores es muy útil para las personas que están pensando comenzar cualquier tipo de entrenamiento para mejorar la condición física, ya que al conocer su situación inicial le permitirá llevar un registro de los logros alcanzados a medida que avanza. Este registro, a su vez, le permitirá determinar la efectividad de los métodos utilizados e incluso como elemento motivador para continuar ejercitándose.

Los deportistas también pueden sacar provecho del cálculo de su IMC, si este es realizado por nutricionistas profesionales que hagan un estudio detallado de los resultados tomando en cuenta la cantidad de masa muscular desarrollada por el individuo en cuestión.

¿Cómo calcular el índice de Masa Corporal?

Para calcular el Índice de Masa Corporal es necesario tener los datos del peso expresados en kilogramos, mientras que la estatura debe expresarse en metros. Posteriormente se aplica la fórmula matemática: peso/estatura2. El resultado obtenido de esta ecuación representa el índice aproximado de masa corporal.

Por ejemplo, si una persona que pesa 55 Kg y tiene una estatura de 1,60 Mt, el cálculo sería el siguiente: 55/1,602. Dando como resultado 21,48, cuyo rango se encuentra en el peso saludable según los estándares establecidos por la OMS.

Sin embargo, este rango varía un poco según el sexo y la edad de la persona ya que los hombres suelen tener un índice de masa Corporal levemente más alto que las mujeres. Y en caso de personas muy mayores pueden presentar un IMC de hasta 25 y seguir estando en un rango saludable.

Cálculo del IMC para niños y adolescentes

Debido a que los niños y adolescentes se encuentran en una etapa de crecimiento continuo, la fórmula de IMC no está del todo adaptada a ellos

Aunque este cálculo no mide directamente el porcentaje de grasa corporal, puede ayudar a determinar si el pequeño tiene algún tipo de obesidad o, por el contrario, una delgadez muy severa.

Para ello se toma en cuenta tanto el peso como la estatura y se realiza el mismo cálculo que se utiliza en la fórmula para adultos. El resultado obtenido debe compararse con los datos de las tablas de crecimiento del CDC, para niños o niñas según sea el caso, con el fin de determinar el rango correcto en el que se encuentra el pequeño.

Calcula tu IMC 

Con el fin de ayudarte a calcular tu índice de masa corporal, hemos ideado para ti esta calculadora de índice de masa corpotal (IMC) que te facilitará la tarea. Ingresa tus datos y calcula el resultado.

Tabla del IMC

Una vez que has calculado tu Índice de Masa Corporal, puedes comparar tus resultados con los estándares establecidos por la OMS para determinar tu condición física aproximada.

IMC Rango
15 o menos  Delgadez muy severa
15-15,9 Delgadez severa
16-18,4 Delgadez
18,5-24,9 Peso saludable
25-29,9 Sobre peso
30-34,9 Obesidad leve
35-39,9 Obesidad media
40 o más Obesidad mórbida

Contacta a un asesor profesional

Aunque calcular el IMC puede ser muy útil, no es recomendable tomarlo como indicativo definitivo de buena o mala salud de una persona, sobre todo si el estudio no está hecho por un profesional, ya que este cálculo no toma en cuenta la densidad de la masa ósea o muscular, por lo cual se recomienda la asesoría de un nutricionista especializado.

Por eso, si quieres estar en las mejores manos y obtener un resultado preciso, ponte en contacto en el siguiente formulario Elisa Nutrición (asesora nutricional oficial de Nutricare) , quien se encargará no solo de ayudarte a conocer tu IMC si no a seguir una dieta que se adapte a tus necesidades. 

12Ago

Dieta Mediterránea

Dieta Mediterránea

Más que un compilado de recetas al azar para bajar de peso, la dieta mediterránea se ha consolidado como una herencia cultural, una tradición que conjuga costumbres, celebraciones y productos típicos que, combinados armoniosamente, logran asombrar a nuestro paladar con deliciosas y nutritivas recetas de la cocina mediterránea. No sorprende que la UNESCO considere a la dieta mediterránea parte del patrimonio cultural inmaterial de la humanidad.  

De seguro ahora mismo querrás saber en qué consiste la dieta mediterránea, las características de la dieta mediterránea, qué beneficios tiene la dieta mediterránea y en qué se basa la dieta mediterránea, todo esto y más te lo explicaremos a lo largo de este artículo. 

¿Qué es la dieta Mediterránea? 

En términos generales, la dieta mediterránea es un esquema alimentario que, de manera simultánea, junto con una rutina de ejercicios y el clima de las zonas que colindan con el mar mediterráneo, crea cambios significativos en el cuerpo humano, haciéndolo más delgado y saludable.

Se trata de una dieta ancestral, usada durante siglos principalmente por quienes viven en Italia y España. La cocina mediterránea tradicional se fundamenta en los ingredientes propios de los países con clima mediterráneo, usando siempre productos frescos y grasas monoinsaturadas, evitando así enfermedades que podrían poner en riesgo la salud.  

En resumen, podríamos decir que los principales componentes de la dieta mediterránea son los vegetales frescos y las grasas “sanas”, reduciendo el consumo de carnes y carbohidratos pero sin que estos salgan completamente de nuestras comidas. 

Pirámide de la dieta Mediterránea

Cuando hablamos de la pirámide de la dieta mediterránea nos referimos a la referencia en forma de gráfico de la cantidad de los diferentes grupos alimenticios que debemos consumir diariamente para estar sanos y en forma.

En este sentido, los principales componentes de la dieta mediterránea que son los que sustentaran la alimentación se sitúan en la base de la pirámide, mientras que en los espacios superiores se ubican los que hay que consumir con moderación. La base de la pirámide está constituida por alimentos de origen vegetal que suministran nutrientes y sustancias protectoras que hacen que esta dieta sea equilibrada.

Según la pirámide mediterránea, se recomienda incluir en cada comida principal un mínimo de 2 raciones de verduras, 2 raciones de cereales, 1 ración de aceite de oliva y 2 raciones de frutas como postre. Como meriendas se recomienda consumir 2 raciones de derivados lácteos, como queso o yogurt, y 2 raciones de frutos secos, aceitunas o semillas. Además, se debe reducir la cantidad de sal en las comidas lo más que se pueda, sustituyéndola con especias, hierbas, ajo y cebolla para que el plato sea apetecible. Así mismo, la pirámide nutricional mediterránea aconseja consumir semanalmente un mínimo de 2 raciones de legumbres y un máximo de 3 raciones de patatas.

En lo que tiene que ver con los alimentos de origen animal, la pirámide dieta equilibrada aconseja consumir entre 2 y 4 raciones de huevos, 2 raciones o más de pescado o mariscos, 2 raciones de carne magra y 2 raciones máximo de carne roja a la semana. 

Debido a que los pasteles, golosinas y helados aportan mucha azúcar y grasas poco saludables se ubican en la cima de la pirámide mediterránea, indicando que su consumo solo debe ser ocasional, máximo 2 raciones semanales. También, el vino y otras bebidas fermentadas se limitan a 1 copa al día para las mujeres y 2 copas para los hombres. 

En este orden de ideas, a fin de tener completo éxito en tu dieta, te recomendamos escoger siempre productos frescos y no procesados pues estos son más saludables y aportan más sustancias protectoras. Además, con el fin de garantizar una alimentación nutritiva, te aconsejamos consumir Nutricare, un sustitutivo nutricional que completará tu alimentación para obtener mayores beneficios en el organismo. 

¿En qué se basa la dieta Mediterránea?

La dieta mediterránea se basa principalmente en los ingredientes autóctonos de los países con clima mediterráneo, especialmente España e Italia. 

Se basa también en el consumo de alimentos naturales y frescos como frutas, legumbres, aceite de oliva, cereales, frutos secos, vegetales, vinagre, queso, leche y pescados. Evitando al máximo productos ultraprocesados como salchichas o comida congelada. 

Más que un régimen alimenticio, la alimentación mediterránea se trata de un estilo de vida que te ayudará a mejorar tu metabolismo de forma natural, sin tener que privarte de tus platos favoritos y observando cambios favorables en tu físico y peso corporal.

¿Qué beneficios tiene la dieta Mediterránea? 

Científicamente, según el Departamento de Epidemiología y Prevención del Instituto Neurológico Mediterráneo, la dieta mediterránea contribuye a un envejecimiento saludable en personas mayores de 65 años. 

Sin embargo, los beneficios son muchos más, por ejemplo, favorece la buena salud del corazón, reduciendo en un 31% el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. 

Además, el aceite de oliva y los frutos secos, alimentos altamente recomendados en la dieta mediterránea, disminuyen los niveles de colesterol y contribuyen a mejorar la salud cardiovascular por su contenido de omega 3 y omega 6. Otro de sus beneficios es que regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, gracias al aporte de fibra y al consumo de cereales integrales que normalizan el funcionamiento del sistema digestivo.

La dieta mediterránea  también tiene un efecto antioxidante. Dado a que se incentiva al consumo de frutas y hortalizas, como la zanahoria y la granada que son ricas en antioxidantes, el organismo se mantiene protegido de los radicales libres, culpables de muchos problemas de salud. 

Contacta a un asesor nutricional

Si bien la pirámide de alimentación de la dieta mediterránea está al alcance de todos, sería un error no contar con la ayuda y orientación de un especialista en nutrición. Estos expertos evaluarán tu organismo y harán adaptaciones en la dieta de ser necesario, para que logres resultados asombrosos.

En este orden de ideas te recomendamos contratar los servicios desde el formulario de contacto, Elisa Nutrición, asesora nutricional oficial de Nutricare, donde aclararé tus dudas y te brindaré la atención personalizada necesaria en este proceso. 

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