4 Grupos de Alimentos que Debes Evitar
Lácteos enteros
Los lácteos enteros, como la leche, el queso y la mantequilla, son altos en grasas saturadas y colesterol. Consumir grandes cantidades de lácteos enteros puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y otras condiciones de salud.
Alternativas saludables:
- Leche descremada o baja en grasa
- Queso bajo en grasa o sin grasa
- Yogur bajo en grasa o sin grasa
- Leches vegetales, como la de almendra o la de soja
Carnes procesadas
Las carnes procesadas, como el jamón, el salami y la mortadela, contienen altas cantidades de sodio, grasas saturadas y conservantes. Consumir carnes procesadas regularmente puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.
Alternativas saludables:
- Pollo, pavo y pescado frescos
- Carne magra como el lomo y la punta de anca
- Huevos
- Legumbres y frutos secos
Refrescos
Los refrescos y las bebidas azucaradas son altos en calorías y azúcares añadidos. Consumir grandes cantidades de refrescos puede llevar a la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.
Alternativas saludables:
- Agua
- Té sin azúcar
- Jugos naturales sin azúcar añadida
- Agua con gas y una rodaja de limón o naranja
Alimentos fritos
Los alimentos fritos, como las papas fritas, los aros de cebolla y los nuggets de pollo, contienen altas cantidades de grasas saturadas y calorías. Consumir frecuentemente alimentos fritos puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y obesidad.
Alternativas saludables:
- Alimentos asados o a la parrilla
- Vegetales al vapor o al horno
- Frutas frescas
- Palomitas de maíz sin mantequilla
