¿Qué significa «A más años menos calorías»?

Seguramente has escuchado alguna vez que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se vuelve más lento y que por lo tanto necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso.

¿Es cierto que necesitamos menos calorías mientras envejecemos?

Sí, es cierto. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan distintos cambios que pueden afectar nuestro metabolismo y la forma en la que nuestro cuerpo procesa los alimentos. Algunos de estos cambios son:

• La masa muscular disminuye: a medida que envejecemos, perdemos masa muscular y ganamos grasa corporal. La masa muscular es un tejido metabólicamente activo que quema calorías, por lo que cuando perdemos masa muscular, nuestro metabolismo se va haciendo más lento.
• La actividad física tiende a disminuir: cuando envejecemos, es normal que seamos menos activos físicamente. Esto provoca que quememos menos calorías.
• Nuestra tasa metabólica basal disminuye: nuestra tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema en reposo, es decir, las calorías que necesitamos para mantener las funciones básicas de nuestro cuerpo, como respirar o hacer circular la sangre. A medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica basal disminuye, lo que significa que necesitamos menos calorías.

¿Qué podemos hacer para mantener un peso saludable mientras envejecemos?

Aunque necesitemos menos calorías a medida que envejecemos, es importante seguir llevando una alimentación saludable y equilibrada. Esto nos ayudará a mantener un peso saludable y a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión. Algunas recomendaciones son:

1. Incluir proteínas en todas las comidas: las proteínas nos ayudan a mantener la masa muscular y a sentirnos saciados por más tiempo.
2. Consumir frutas y verduras: son fuente de vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
3. Limitar el consumo de alimentos procesados y alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar: estos alimentos no aportan nutrientes importantes y pueden hacernos subir de peso.
4. Mantenerse activo físicamente: esto nos ayudará a quemar calorías y a mantener nuestra masa muscular.
5. Mantenerse hidratado: es importante beber suficiente agua para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente.

Conclusión

En conclusión, necesitamos menos calorías a medida que envejecemos debido a distintos cambios en nuestro cuerpo. Sin embargo, es importante seguir llevando una alimentación saludable y equilibrada para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas.