Adelgazar corriendo y perder grasa
Si quieres adelgazar, correr es una excelente opción para quemar grasa y mejorar tu condición física. De hecho, correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para quemar calorías y reducir tu porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo funciona?
Cuando corres, quemas calorías y tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como combustible. Es decir, mientras corres, estás quemando grasa. Además, correr aumenta tu metabolismo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de que hayas terminado de correr. Esto se conoce como efecto post-combustión.
¿Cuánto tiempo debo correr?
Si eres un principiante, es importante que comiences poco a poco y que no te exijas demasiado al principio. Comienza corriendo unos minutos al día y ve aumentando poco a poco la duración de tus sesiones de entrenamiento.
También es importante que incorpores el entrenamiento de intervalos en tu rutina de entrenamiento. El entrenamiento de intervalos consiste en correr a diferentes velocidades y niveles de intensidad, lo que aumenta la quema de calorías y la pérdida de grasa. Por ejemplo, puedes correr a una velocidad rápida durante 30 segundos, seguido por un minuto de caminata a paso ligero. Repite este ciclo durante 20 minutos.
¿Qué debo comer para perder grasa?
Además de correr, es importante que también cuides tu alimentación. Es recomendable que evites alimentos procesados y azúcares refinados, ya que estos contribuyen al aumento de grasa corporal.
En su lugar, opta por alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. También es importante que mantengas una hidratación adecuada, ya que esto ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantener un buen funcionamiento metabólico.
Conclusión
Correr es un excelente ejercicio para quemar grasa y adelgazar. Incorpora el entrenamiento de intervalos en tu rutina de entrenamiento, cuida tu alimentación y mantén una hidratación adecuada para mejorar los resultados. Recuerda comenzar poco a poco y aumentar la intensidad y duración de tus sesiones de entrenamiento de forma progresiva.