¿Cómo compensar los excesos en Navidad para no engordar?
Para muchos, la Navidad es sinónimo de celebraciones, reuniones familiares, comidas deliciosas y, por supuesto, muchos excesos en la comida y bebida. Aunque es normal disfrutar de la comida típica de las festividades, lo cierto es que solemos consumir muchas calorías y grasas saturadas que pueden afectar nuestra salud. Por ello, es importante tener en cuenta algunas estrategias para compensar estos excesos en Navidad y no engordar.
1. Incorpora las frutas y verduras en tu alimentación
Las frutas y verduras son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra que nos ayudan a mantenernos en forma y saludables. Además, son bajos en calorías y grasas, por lo que incorporarlas en nuestra dieta diaria puede ayudarnos a compensar los excesos en la Navidad. Procura incluir al menos 2 porciones de frutas y 3 de verduras al día para asegurarte una correcta nutrición.
2. Practica el ejercicio físico
El ejercicio físico es una excelente herramienta para quemar calorías y eliminar la grasa acumulada en el organismo. Además, nos ayuda a mantenernos en forma, a tonificar los músculos y a liberar tensiones y estrés acumulado. Procura realizar alguna actividad física durante el día, como caminar, correr, andar en bicicleta o, incluso, bailar. Con solo 30 minutos al día, podrás mantenerte activo y saludable.
3. Controla las porciones y elige los alimentos adecuados
En Navidad, tenemos delante una mesa llena de comida deliciosa, pero debemos tener en cuenta que no todo es bueno para nuestra salud. Procura controlar las porciones que consumes y elegir los alimentos adecuados para tu organismo. Opta por los platos más saludables y evita el exceso de dulces, fritos y bebidas alcohólicas.
4. Bebe suficiente agua
El consumo de agua es fundamental para nuestro organismo, ya que nos permite mantenernos hidratados y eliminar las toxinas acumuladas. Además, el agua es un líquido bajo en calorías y grasas, por lo que puede contribuir a compensar los excesos en la Navidad. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día para una correcta hidratación.
5. No te saltes comidas
En ocasiones, creemos que para compensar los excesos en la Navidad debemos saltarnos algunas comidas, pero esto es un error. Cuando nos saltamos alguna comida, nuestro cuerpo entra en modo de ahorro energético y se prepara para almacenar la grasa. Por ello, es muy importante que no te saltes ninguna comida, especialmente el desayuno, que es la principal comida del día.
Conclusión
En resumen, para compensar los excesos en la Navidad y no engordar, es importante incorporar las frutas y verduras en nuestra alimentación diaria, practicar ejercicio físico, controlar las porciones y elegir los alimentos adecuados, beber suficiente agua y no saltarnos comidas. Con un poco de esfuerzo y compromiso, podrás mantenerte en forma y saludable durante toda la Navidad.
Lista de recomendaciones:
- Incorpora las frutas y verduras en tu alimentación
- Practica el ejercicio físico
- Controla las porciones y elige los alimentos adecuados
- Bebe suficiente agua
- No te saltes comidas