¿Por qué se engorda durante la menopausia y cómo frenarlo?

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de la menstruación. Se produce cuando los ovarios dejan de producir óvulos y disminuyen los niveles de hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona. De media, la edad de la menopausia es de 51 años, pero puede ocurrir entre los 40 y los 60 años.

Una de las consecuencias más comunes de la menopausia es el aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal. Según los expertos, muchas mujeres ganan entre 2 y 5 kilos durante los primeros años de la menopausia.

¿Por qué se produce el aumento de peso durante la menopausia?

• Cambios hormonales: La disminución de los niveles de estrógeno altera el metabolismo y favorece la acumulación de grasa en el abdomen.
• Reducción de la masa muscular: Con la edad, se pierde masa muscular y se quema menos calorías en reposo.
• Sedentarismo: Muchas mujeres reducen su actividad física durante la menopausia, lo que disminuye el gasto calórico.
• Estrés: El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen.
• Mala alimentación: Una alimentación rica en grasas, azúcares y alimentos procesados contribuye al aumento de peso.

¿Cómo frenar el aumento de peso durante la menopausia?

A pesar de que el aumento de peso durante la menopausia es común, no es inevitable. A continuación, algunos consejos para frenar el aumento de peso y mantenerse saludable:

• Hacer ejercicio: El ejercicio físico regular es fundamental para mantener un peso saludable, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
• Llevar una alimentación saludable: Una alimentación equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, contribuye al bienestar físico y mental.
• Controlar el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud emocional.
• Dormir bien: Dormir entre 7 y 8 horas al día es esencial para mantener una buena salud física y mental.
• Consultar al médico: Si estás experimentando un aumento de peso significativo o te preocupa tu salud durante la menopausia, es importante que consultes con tu médico para recibir consejos personalizados.

En conclusión, el aumento de peso durante la menopausia puede ser una preocupación para muchas mujeres, pero no es inevitable. Si llevas un estilo de vida saludable, puedes frenar este proceso y sentirte bien contigo misma.