¿Qué es el Síndrome Premenstrual?
El Síndrome Premenstrual o SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que suceden justo antes del ciclo menstrual de la mujer. Puede comenzar desde unos días antes, y persistir hasta el inicio de la menstruación misma.
¿Cuáles son los síntomas del SPM?
Síntomas Físicos
- Dolor en los senos
- Hinchazón abdominal
- Retención de líquidos
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Náuseas
- Dificultad para concentrarse
Síntomas Emocionales
- Ansiedad
- Estrés
- Cambios de ánimo
- Irritabilidad
- Depresión
- Insomnio
¿Cómo combatir el SPM?
El SPM puede ser muy incómodo para muchas mujeres. Sin embargo, hay algunas cosas simples que puedes hacer para reducir los síntomas.
Ejercicio
El ejercicio regular es una gran manera de reducir los síntomas. El ejercicio libera endorfinas, que son las hormonas que hacen sentir bien a nuestro cuerpo. Además, ayuda a reducir la retención de líquidos.
Dieta balanceada
Una dieta balanceada y saludable puede ayudar a reducir los síntomas del SPM. Evita los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, y trata de incluir más frutas, verduras y proteínas magras en tu dieta.
Suplementos
Hay muchos suplementos naturales que pueden ayudar a reducir los síntomas del SPM. Por ejemplo, algunos estudios han encontrado que la vitamina B6 y el calcio pueden ser especialmente efectivos en reducir los síntomas.
Relajación
El estrés puede empeorar los síntomas del SPM. Por lo tanto, es importante encontrar maneras de relajarse y reducir el estrés. Algunas opciones pueden ser meditar, hacer yoga, o incluso simplemente tomar un baño relajante.
En resumen, aunque el Síndrome Premenstrual puede ser incómodo, hay muchas maneras de reducir los síntomas. Si estás luchando con los síntomas del SPM, prueba algunos de estos consejos y habla con tu médico para obtener más información.