Introducción

El sedentarismo y el teletrabajo han llevado a que muchas personas pasen más tiempo en casa, lo que puede llevar a un aumento en el peso corporal. Sin embargo, existen medidas que puedes adoptar para evitar que esto suceda. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones fáciles de seguir para cuidarte en casa.

Comida

Uno de los aspectos más importantes en el cuidado del peso corporal es la alimentación. Aquí te damos algunos consejos:

• Evita los alimentos procesados, ya que suelen ser ricos en grasas y azúcares.
• Prepara tus propias comidas en lugar de pedir comida rápida o a domicilio.
• Incluye frutas y verduras en tu dieta diaria para obtener vitaminas y fibra.
• No saltes comidas, ya que puede llevarte a comer en exceso en la siguiente comida.
• Respeta los horarios de las comidas y evita picar entre horas.

Ejercicio físico

Además de la alimentación, el ejercicio físico es clave para mantener un peso saludable. Aquí te damos algunas ideas para incorporar actividad física a tu rutina diaria:

• Realiza ejercicios en casa como yoga, pilates o aeróbicos.
• Aprovecha para salir a caminar o andar en bicicleta en los espacios verdes cercanos a tu hogar.
• Si tienes escaleras en tu casa, utilízalas para subir y bajar algunas veces al día en lugar de usar el ascensor.
• Incorpora la limpieza del hogar como una actividad física más.

Rutina diaria

Finalmente, te presentamos algunos consejos adicionales para incluir en tu rutina diaria:

• Intenta levantarte y acostarte a las mismas horas todos los días para regular el sueño y evitar el insomnio, que puede llegar a ser un factor agravante en el aumento de peso.
• Reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado. Intenta hacer pausas activas cada hora para estirar las piernas.
• Limita el consumo de bebidas alcohólicas y aumenta la ingesta de agua.
• Busca formas de reducir el estrés, ya que éste puede ser un factor que contribuye al aumento de peso.

En conclusión, cuidar el peso corporal durante la cuarentena es una tarea que requiere compromiso y esfuerzo, pero siguiendo los consejos que te hemos presentado, puedes lograrlo sin salir de casa.